Dez comportamentos para uma barriga plana
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Alguns comportamentos podem realmente ajudar a diminuir sua cintura e ajudá-lo a manter o peso fora para sempre. Aqui estão dez dos melhores comportamentos para começar a incorporar hoje para perder peso e banir a gordura da barriga para o bem.
Respiração profunda: O estresse pode embalar na gordura da barriga e levar a uma série de problemas médicos se não for controlada. Uma das formas mais rápidas para reduzir seus níveis de estresse e trazer os hormônios do estresse (as que provocam o armazenamento de gordura da barriga quando elevado por longos períodos de tempo) de volta ao normal é pela respiração profunda. Tomando algumas respirações longas, profundas pode ajudar a relaxar você instantaneamente e cortar o estresse geral.
Meditando: A meditação é a prática de se concentrar e se concentrar em uma coisa particular, que quer ser um som particular ou objeto ou até mesmo sua própria respiração. Este aumento do foco e concentração ajuda a reduzir o estresse e promover o relaxamento. Na verdade, estudos mostram que pessoas que meditam em uma experiência base regular menos ansiedade e depressão também.
Exercício em ataques curtos: Quanto mais exercer o melhor, mas você não pode ter o tempo ou a capacidade de se exercitar por longos períodos de tempo, especialmente quando a primeira partida. Então, ao invés de tentar embalar em 30 minutos de exercício ao mesmo tempo, espaço para fora. A pesquisa mostrou que elabora em intervalos de 10 minutos três vezes ao dia é tão eficaz para perda de peso como a trabalhar durante 30 minutos, de uma só vez.
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Adormecido: O sono é um fator tão importante em banir a gordura da barriga. Sem sono adequado, os níveis de estresse aumentam, causando-lhe para embalar em libras e gordura em torno de seu meio. A falta de sono também está associada a níveis reduzidos de leptina, a hormona que ajuda a regular o apetite e metabolismo. A diminuição da leptina estimula o apetite e promove excessos. Portanto, a fim de diminuir sua barriga, é vital para obter shuteye suficiente. Apontar para sete a oito horas por noite.
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Mastigar lentamente: Quando você come rapidamente, seu corpo não pode reconhecer quando você comeu o suficiente. Para retardar-se para baixo, torná-lo um ponto para mastigar cada mordida pelo menos dez vezes e certifique-se de colocar o garfo ou colher para baixo entre mordidas.
lanches freqüentes: Uma grande chave para perder peso e mantê-lo é não deixar-se ficar com muita fome. Quando você chegar com muita fome, você experimenta fortes desejos de comida, por isso, quando você começa a chance de comer, você comer as coisas erradas e comer muito rapidamente, o que pode impedi-lo de reconhecer sinais do seu corpo a respeito de quando você comeu o suficiente. Tem uma pequena refeição ou um lanche a cada poucas horas para mantê-lo de ficar com muita fome.
Manter-se hidratado: Quando você está levemente desidratado, seu corpo se agarra mais água. Este excesso de peso da água pode dar-lhe um olhar inchado ou inchado, especialmente em seu meio. Desidratação leve pode também aumentar os seus desejos e apetite porque seu cérebro pode interpretar mal sede de fome. Então beba até emagrecer! Alvo para 64 onças (8 copos de água por dia).
Evitar sal: O mais sódio que você consome, mais o peso da água que você reter. Este peso de água, em seguida, bloats sua barriga, fazendo sua cintura parecer maior do que realmente é. Então colocou o saleiro e escolher frescos, alimentos integrais sobre os processados salgados.
Manter um diário: Uma das melhores maneiras absolutos para obter-se na pista com um plano de perda de peso (e mantê-lo) é por manter um diário alimentar. Ao rastrear tudo o que comer e beber, você pode notar quando você começar a consumir alimentos de inchaço da barriga, bem como verifique que você está comendo nutrientes barriga de queima de gordura em uma base regular.
Alongamento: O alongamento é uma ótima maneira de aumentar a flexibilidade, fortalecer os músculos e diminuir o stress. Além disso, alongamento regular ajuda a reduzir as lesões relacionadas ao exercício, o que pode atrapalhar sua rotina de fitness. Destinam-se a gastar um mínimo de cinco a dez minutos todos os dias fazendo algumas breves trechos.