Comer os legumes certos para combater a gordura da barriga
Vegetais pode ajudar a reduzir a gordura da barriga e promover a perda de peso em tantos grandes maneiras! Um dos maiores benefícios de vegetais quando você está tentando perder peso é que eles lhe fornecer uma grande quantidade de volume e saciedade com poucas calorias.
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Pense desta forma: se você estava com fome e comeu seis bolachas simples, você se sentir completo? Provavelmente não. O que se você comeu 6 xícaras de matérias-pepinos, cortados? Você se sentiria muito mais satisfeito. E se você soubesse que 6 xícaras de pepinos contém o mesmo número de calorias como esses seis biscoitos? Surpreendente!
Esse é um dos benefícios de produtos hortícolas: Você pode comer pratos cheios deles sem tomar em muitas calorias.
A maioria dos vegetais em sua barriga plano de dieta de gordura são ilimitadas. Esforce-se para tomar em pelo menos a quantidade mínima recomendada de vegetais por dia. Se você não comer bastante vegetais, as chances são que você vai se sentir mais fome e comer mais de um outro grupo de alimentos, que contêm calorias adicionais que podem torná-lo mais difícil de perder peso.
Obter seus antioxidantes
Além de ajudar você se sentir completo com poucas calorias, legumes também ajudar a promover a perda de peso por ser rico em muitos poderosos antioxidantes, vitaminas, minerais e phyotochemicals. Alguns desses nutrientes, tais como catequinas e antocianinas, por si só pode ajudar a aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura. Mas como um todo, antioxidantes ajudam a diminuir o estresse oxidativo em seu corpo.
Seu corpo precisa de oxigênio para viver e para executar muitas funções essenciais. No entanto, altas concentrações de oxigênio em seu corpo pode realmente causar danos. A maneira de obter energia para viver e realizar funções do dia-a-dia é tomando o combustível que você colocou no seu corpo (alimentos) e combinando-o com o ar que você respira (oxigênio).
Este processo metabólico fornece seu corpo com energia, mas também cria subprodutos, tais como radicais livres, que podem ser prejudiciais para as células do seu corpo.
Estresse oxidativo é essencialmente o estresse colocado sobre seu corpo dos radicais livres produzidos durante a digestão e metabolismo, bem como as toxinas ambientais seu corpo está exposto, tais como poluentes no ar, fumaça de cigarro, e assim por diante. maus hábitos alimentares, como dietas ricas em açúcares simples e gorduras trans e baixos em antioxidantes, pode aumentar o dano oxidativo às suas células também.
Aumento do estresse oxidativo pode aumentar a inflamação no corpo. A boa notícia é que os antioxidantes são guerreiros que combatem os radicais livres que podem atacar e danificar as células do seu corpo. Porque os vegetais contêm incrivelmente altas quantidades de antioxidantes, mais você come, mais você aumenta suas mecanismos de defesa contra estes ataques, reduzindo os danos celulares, bem como a inflamação. E quando a inflamação diminui, o mesmo acontece com a gordura da barriga!
Encha o seu prato com a cor
Cada cor vegetal contém um tipo diferente e quantidade de antioxidantes. Se você só comer uma ou duas cores, você pode estar faltando para fora em algumas potentes lutadores de gordura da barriga e doenças.
Laranja e vegetais amarelos
O grupo laranja e amarelo é óptimo para a sua pele, olhos e coração. Algumas pesquisas também sugerem que este grupo pode lutar contra alguns tipos de câncer. Beta-caroteno é abundante neste grupo. Este composto foi mostrado para promover a saúde dos olhos e proteger a pele dos danos do sol, e pode até retardar o envelhecimento cognitivo.
Beta-caroteno é também um precursor da vitamina A, o que significa que é uma vitamina que pode ajudar a neutralizar os danos dos radicais livres no organismo, ajudando a combater o estresse oxidativo e inflamação. Este grupo de vegetais também é rica em vitamina C, que pode ajudar a diminuir os hormônios do estresse no organismo, ajudando a evitar o armazenamento de gordura da barriga.
Exemplos de laranja e amarelo legumes incluir
Cenouras
Milho
Video: 10 Alimentos que ajudam a queimar gordura
Abóbora
Abobrinha
Batatas doces
pimentão amarelo e laranja
tomates amarelos
Vegetais verdes
O grupo vegetal verde contém altos níveis de vitaminas A e C, que, assim como em vegetais alaranjados e amarelos, podem ajudar a diminuir o stress oxidativo e reduzir os hormônios do estresse no corpo que pode armazenar gordura da barriga. Além disso, vegetais de folhas verdes são uma fantástica fonte de ácido fólico, que desempenha um papel crítico na digestão de proteínas e metabolismo.
Porque o ácido fólico adequada ajuda a garantir que a proteína é metabolizada corretamente, ele também pode ajudar os níveis de insulina do seu corpo permanecer estável. Spiking ou flutuantes rapidamente os níveis de insulina pode desencadear o armazenamento de gordura, especialmente na barriga. Assim que consomem alimentos ricos em ácido fólico pode ajudar a melhor estabilizar os níveis de insulina, diminuindo o armazenamento de gordura da barriga.
Exemplos de vegetais verdes incluem
Espargos
Brócolis
couve de Bruxelas
Repolho
pepinos
Vagem
Couve
Alface
Espinafre
Video: Perder Gordura Localizada
Abobrinha
vegetais verde
O grupo branco é colorido por pigmentos chamados anthoxanthins, que contêm substâncias químicas que combatem doenças como a alicina. Este produto químico pode ajudar a reduzir o colesterol total e os níveis de pressão arterial, bem como combater a inflamação no corpo.
Exemplos dos vegetais incluem brancos
Couve-flor
cogumelos
cebolas
Parsnips
Batatas
Nabos
Vermelho e vegetais roxos
A coloração vermelha desses vegetais é uma indicação de que eles são ricos em licopeno fitoquímica. Este nutriente é um antioxidante potente que tem sido demonstrado para proteger o coração (por diminuição da formação de placas nas artérias) e pode mesmo proteger contra os cancros como o cancro da próstata.
Exemplos de vegetais vermelhos e roxo incluir
beets
Berinjela
repolho vermelho
cebolas vermelhas
pimentas vermelhas
Tomates
vegetais ricos em amido: Bom para você em quantidades limitadas
Muitos vegetais são essencialmente ilimitado, porque eles fornecem muitos benefícios para a saúde e muito volume com tão poucas calorias. empertigado legumes são a exceção a esta regra, no entanto. Estes vegetais ainda são carregados com benefícios saudáveis e encolhe a barriga, mas eles são mais elevados em carboidratos e calorias, então eles não podem ser consumidos em quantidades ilimitadas.
Comer muitos desses vegetais ricos em amido podem abrandar o seu progresso da perda de peso. Portanto, para sua barriga plano de dieta de gordura, estes vegetais particulares se enquadram na categoria de amido, que é o mesmo grupo de alimentos que contém pães, cereais e massas. (Os legumes amido têm uma quantidade equivalente de hidratos de carbono por porção, como estes produtos de pão.)
Os legumes que se enquadram na categoria de amido são
Feijões e lentilhas
Milho
Ervilhas
Banana da terra
Batatas
Batatas doces
abóbora (bolota, butternut, spaghetti, abóbora)
Inhame