Sete alimentos que combatem a inflamação e gordura da barriga

Frutas e vegetais

Todas as frutas e legumes, devido ao seu rico conteúdo de nutrientes e fibras, ajudam a combater a inflamação crônica, por isso certifique-se de incluir quantidades adequadas desses alimentos por dia. Alguns tipos de produtos frescos, no entanto, são ainda mais potente do que outros.

Video: Alimentos que combatem a inflamação e a gordura no abdômen

Algumas frutas e legumes anti-inflamatórios fantástico para incluir em seu plano de refeição incluem maçãs, bagas, brócolis, cogumelos, mamão, abacaxi, e espinafre.

Chá verde

Esta bebida leve é ​​ótimo para ajudar diminuir sua cintura, bem como para diminuir a inflamação. Os flavonóides em este chá tem propriedades anti-inflamatórias naturais. E o EGCG composto no chá verde foi mostrado para ajudar a reduzir a gordura corporal.

As gorduras monoinsaturadas

Essas gorduras saudáveis ​​para o coração ajudar a aumentar seus níveis de HDL colesterol saudáveis ​​e reduzir a inflamação em geral. Grandes fontes incluem o óleo de oliva, amêndoas e abacate.

Ácidos gordurosos de omega-3

A investigação demonstrou que uma dieta com uma elevada percentagem de omega-3 ácidos gordos e uma baixa percentagem de ácidos gordos omega-6 tem sido associada com a inflamação diminuiu. Alimentos fontes de omega-3 incluem nozes, linhaça, e peixes, tais como o salmão do Alasca selvagem.

Video: 13 Principais Alimentos que Combatem a Inflamação | Dr. Juliano Pimentel

temperos

Algumas especiarias, incluindo o alho, açafrão, canela, gengibre e pimenta, têm capacidades de reduzir a inflamação potentes, de modo a tentar adicioná-los para as refeições o mais rápido possível.

agua

Manter-se hidratado é essencial para a liberação de toxinas que causam inflamação fora de seu corpo. Alvo para 64 ml de água por dia. Lembrar: Adicionar um adicional de 8 onças de água para cada 30 minutos de exercício também.

grãos integrais

Rico em fibras, grãos integrais ajudam a controlar a resposta de insulina em seu corpo. O teor de vitamina B de alta grãos integrais também ajuda a reduzir a hormona inflamatória homocisteína no corpo.