Pimentão de feijão branco para sua dieta de barriga lisa
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Conteúdo
Cannellini e grão de bico formam a maior parte desta receita pimentão fácil enquanto cominho, cebola, pó de pimentão e fornecer sabor tradicional. Chicote de um lote de esta sopa flat-amigável-barriga no fim de semana, e comê-lo durante toda a semana. Não se esqueça de congelar as sobras! Se você gosta, cubra com coentro picado, suco de limão, e um montão de iogurte desnatado grego simples.
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 10 minutos
Produção: 6 porções
óleo de canola 1 colher de chá
1 amarelo, cebola cortada
2 dentes de alho, picado
1 pimenta vermelha, em cubos
Uma 15-oz pode não-sal adicionado feijão branco, lavado e escorrido
Um 15,5 onças podem grão de bico reduzido de sódio, lavado e escorrido
Um 15,25-oz pode não-sal adicionado milho todo-kernel, lavado e escorrido
One 4 onças podem pimentões verdes
3 colheres de chá de pó de pimentão
2 colheres de chá de cominho
3 copos de caldo de galinha de baixo teor de sódio
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Em um forno holandês ou uma panela de sopa média, aqueça o óleo de canola em fogo médio-alto. Adicionar as cebolas, alho e pimenta vermelha para a panela e refogado até amolecer, cerca de 6 minutos.
Em uma tigela pequena, quebra metade do feijão cannellini e metade dos grãos-de-bico com um garfo.
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Adicionar os de milho, feijões (tanto o esmagados e inteiros aqueles), pimentões, pimenta em pó, e cominhos ao forno holandês ou panela, e agita-se até combinado.
Adicione o caldo de galinha e deixe ferver.
Retire do fogo e sirva.
Por porção: Calorias 214 (Da Gordura 14) - Fat 2g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 508mg- Car41g bohydrate (Dietary Fiber 9g) - 11g de proteína.