Chipotle salada de frango abacate cal para uma dieta de barriga lisa

yum pode ser a sua reação depois de experimentar esta receita-barriga lisa para Chipotle Lime frango abacate. Usando iogurte grego em vez de creme de leite reduz a gordura, e abacate fresco acrescenta um sentimento satisfyingly cremosa na boca. Se você preferir um pouco de calor, levá-la até um entalhe com algumas gotas de Sriracha molho quente!

Tempo de preparação: 20 minutos

Hora de cozinhar: 20-25 minutos

Produção: 4 porções

1 libra peitos de frango sem pele

Pitada de sal kosher

2 pitadas de pimenta

1 Haas (Califórnia) abacate

1/8 colher de chá de pó de alho

1 colher de sopa de coentro fresco, picado

1 colher de sopa de cebola verde picado

3 colheres de sopa de iogurte desnatado grego plain

1 colher de chá de pimenta chipotle molho quente

1 cal, espremido

2/3 copo enlatado niblets milho, drenados

4 copos Bibb alface, para servir

1. Retirar toda a gordura visível dos peitos de frango, lave e seque. Tempere o frango com o sal e 1 pitada de pimenta.

2. Aqueça a grelha ou grade panela ao fogo médio. Coloque o frango na grelha e cozinhe por cerca de 10 minutos a uma aleta lado-, continuando a grelha até estar cozido, cerca de 12 a 14 minutos para que os peitos de frango de tamanho médio.

3. Em uma tigela média, amasse o abacate. Junte o alho em pó, coentro, cebola verde, iogurte, molho quente, suco de limão, ea pitada remanescente de pimenta.

4. Quando o frango estiver cozido e os sucos executar claro, transferi-lo para uma tábua de corte e deixe descansar por 5 minutos. Cortar o frango em pedaços pequenos e adicione à mistura de abacate. Adicionar o milho e misturar até incorporado. Sirva a salada de frango sobre folhas de alface Bibb.

Por porção: Calorias 226 (Da Gordura 78) - Fat 9g (saturada 1g) - Colesterol 73mg- sódio 306mg- Car11g bohydrate (Fibra Alimentar: 4g) - 27g de proteína.