Incidindo sobre o que você pode comer na dieta do índice glicêmico
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A pesquisa mostrou que quando uma pessoa é dito para não comer algo que ela tende a se fixar sobre ele, têm mais desejos, e acabam binging em que item alimentar. Incidindo sobre o que você posso comer em vez do que você não pode comer é uma estratégia importante para implementar mudanças com sucesso estilo de vida. É parte do jogo mental que você precisa jogar para permanecer na pista.
Quando você ouve a palavra dieta, o que vem à mente para você? Talvez você pense de seguir um rigoroso plano ou de todos os alimentos que não são capazes de comer. Assim, muitos perda de peso e objetivos de saúde centro do que você não pode ter. Limitar a gordura, evitar a gordura trans, orientar clara de alimentos com alto índice glicêmico. . . a lista continua.
Se você tem um monte de dieta em seu passado, sua mente se concentra provavelmente automaticamente sobre o que você não pode comer mais do que o que você pode. Essa mentalidade prepara-o para um sentimento de privação antes mesmo de começar. Privação pode desencadear um padrão de estar fora de controle com os alimentos que você deveria limitar.
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Você pode dizer para si mesmo: “Bem, eu já estava ruim hoje, então eu também pode comer todos, alimentos com alto índice glicêmico de alto teor calórico e voltar à pista na próxima semana.” Esta atitude de tudo ou nada é muito comum, mas você pode derrotá-lo, transformando seu processo de pensamento ao redor.
Por que não tentar dizer-se que há alimentos estão fora dos limites? Como libertação é isso? Quando você muda seus pensamentos de dieta rigorosa para equilibrar suas escolhas, você percebe que você posso ter alimentos de alto índice glicêmico. A diferença é quantas vezes você comê-los.
Outra grande mudança mental é olhar para todos os alimentos de baixo índice glicêmico que você ama e se concentrar neles. Pensar a si mesmo “Eu posso comer todo o pão de trigo integral, melão, melancia e nozes que eu quero” é mais produtivo do que pensar “Bem, se eu não posso comer arroz branco, macarrão branco, ou cereais açucarados, o que no mundo que eu vou comer ?!”
Concentrando-se em alimentos que você não apenas desfrutar, mas também pode ter regularmente ajuda a esquecer-se sobre quaisquer sentimentos de privação.