Moderação prática com alto índice glicêmico, especial-ocasião alimentos

Moderação é mais importante do que nunca em ocasiões especiais, tais como férias, festas e férias. Criando um equilíbrio de alimentos de baixo e alto índice glicêmico no seu prato quando confrontados com estes desafios podem ser difícil - mas não se você tem um plano estratégico de ação para alcançar moderação.

Video: Índice e Carga Glicêmica Entenda a Diferença

Aqui está uma repartição passo-a-passo de como encontrar moderação com as suas refeições em ocasiões especiais:

1. Digitalizar a área e fazer uma nota de todos os, alimentos de alto teor calórico alto índice glicêmico disponíveis que você ama.

2. Escolha os seus três principais alimentos mais amados a partir dessa lista.

   Faça o que fizer, não ignore este passo! Muitas vezes, quando você se dá o ok para comer tudo à vista, você acaba abusando em itens que você não pode mesmo assim muito. Escolha seus favoritos em vez de tentar um pouco de tudo.

3. comer apenas os alimentos de alto índice glicêmico, de alto teor calórico que fez sua lista de top-três.

   Enquanto você tenta se concentrar em comer seus top-três alimentos, você pode descobrir que você ama lotes de diferentes alimentos que não são tão boas para você.

   
   
   
   

   Esta festa / recolhimento do feriado / férias não é a última vez que você pode ter estes alimentos. Você está vivendo um estilo de vida de baixo índice glicêmico, não seguindo uma dieta rigorosa, para que você não vai ser privado de todos esses alimentos. Você pode tê-los em uma data posterior - e deve com moderação, é claro.

   Por agora, quer incentivar-se a manter a sua top-três alimentos e comer pequenas porções de estes ou obter o seu favorito muito superior, de modo que você pode comer um pouco mais deste alimento.

4. Agora digitalizar a área para seus alimentos favoritos de baixo índice glicêmico, de baixa caloria.

   Talvez você realmente ama uma salada de verdes jogou, mas você tem um bloqueio mental contra a comê-lo em uma festa ou encomendá-lo em férias. Para conquistar um bloqueio mental, simplesmente pergunte a si mesmo uma pergunta: Você realmente gosta deste baixo índice glicêmico, determinado alimento de baixa caloria? Se assim for, é provável que você goste tanto quanto suas escolhas maior índice glicêmico.

5. Abrandar e apreciar a sua comida.

   Quanto mais rápido você come, menos satisfeito você será - e quanto mais você vai querer. Você vai se sentir mais satisfeito se você abrandar o seu comer e realmente tomar o tempo para apreciar a sua comida.

Video: Dr. Ferrari - Tapioca tem alto índice glicêmico (dicas para consumir)

Ao seguir estes cinco passos, você ainda pode entrar em todos os seus alimentos favoritos em ocasiões especiais - sem perder calorias e aumentar o seu nível de açúcar no sangue durante os alimentos que você realmente não ama. Pense nisso como reciclagem seu cérebro para comer o que você ama em vez de mastigando alguma coisa, porque ele está lá.