Chaves para o sucesso de uma dieta do índice glicêmico

Quando você&rsquo-re em uma dieta de índice glicêmico, você pode esquecer as listas de alimentos tradicionais e necessidades calóricas rigorosas. A maneira de baixo índice glicêmico de comer isn&rsquo-t uma dieta no sentido tradicional - é&rsquo-s uma mudança de vida. Um baixo índice glicémico &ldquo-diet&rdquo- está prestes a ouvir e trabalhar com o seu corpo para atingir o peso-perda a longo prazo (e saúde!) sucesso.

Quando se comprometer com esta maneira de comer, você descobre mais sobre os alimentos que você come. Você também percebe que você ainda pode desfrutar de comida ao fazer as melhores escolhas para perda de peso e sua saúde geral.

As chaves para o sucesso incluem:

Abrace uma mudança de vida e abandonar a dieta temporária: Apesar de perder peso não é fácil, manter o peso é ainda mais difícil. Não importa que tipo de “dieta” pessoas acompanhamento após um ano, a maioria das pessoas ganha de volta cerca de 50 por cento do peso que perderam. No entanto, algumas pessoas são capazes de perder uma quantidade significativa de peso e mantê-lo fora.
Indivíduos que adotam uma dieta de baixo índice glicêmico como um modo de vida, em vez de uma dieta temporária pode ser entre o último grupo.
mudança de vida, não uma dieta temporária, é a chave para desfrutar de um peso saudável para o resto de sua vida. Basta pensar essas diferenças entre os dois:

A dieta é quando você seguir um plano conjunto refeição desenvolvido por alguém famoso que escreveu uma mudança de vida livro- é quando você trocar uma barra de chocolate para uma peça de fruta como um lanche no meio da manhã e-saco marrom do seu almoço, em vez de fechar através do fast food drive-through.
A dieta é quando você eliminar alimentos específicos, porque eles são muito ricos em gordura, calorias, ou carbohydrates- uma mudança de vida é quando você gradualmente comer menos desses alimentos em uma base semanal.
A dieta é quando você segue um plano de refeições low-carb que lista os alimentos para comer e alimentos para avoid- uma mudança de vida é quando você trocar um alimento de baixo índice glicêmico de um alimento mais elevado índice glicêmico um par de vezes por dia.

De acordo com a literatura científica disponível, as pessoas perderam mais peso em um plano de alimentação de baixo índice glicêmico (uma onde eles explorou&rsquo-t tem que contar calorias ou medir porções de alimentos) do que em um plano de alimentação de alta proteína. Eles também reduziram seus níveis de colesterol.

Centrando-se sobre os aspectos positivos - como todos os grandes benefícios de saúde que você recebe apenas seguindo uma dieta de baixo índice glicêmico - torna a vida muda um pouco mais fácil de fazer.

Atire regras estritas para fora da janela:Se você foi em torno do bloco dieta uma vez ou duas, você está bem ciente de que dietas estão cheias de regras.

Eles instruí-lo sobre o que você pode comer, quando você pode comê-lo, e como muito do que você pode comer. Dizem-lhe quando exercitar, quanto ao exercício, e que tipo de exercício que você deve fazer para queimar mais calorias. Eles fazem você contar calorias, gordura, fibra, hidratos de carbono, ou uma combinação de todos os quatro.

A dieta do índice glicêmico é diferente, principalmente porque não é realmente uma dieta. É realmente apenas uma maneira diferente de escolher seus alimentos. Quando você seguir uma dieta de baixo índice glicêmico, você pode esquecer-se sobre as regras e as fases de dieta tradicional e voltar para o que comer é tudo sobre - desfrutando de alimentos que bom gosto e é bom para você.

Uma das melhores coisas sobre alimentos de baixo índice glicêmico é que eles encher-te de modo que você não está vendo aos armários à procura de algo para comer a cada duas horas. Isso porque alimentos de baixo índice glicêmico têm uma densidade de energia mais baixo. Alimentos com uma densidade de energia mais baixo fornecem menos calorias e ainda encher-te.

alimentos de baixo índice glicêmico também têm menos de um efeito sobre o açúcar no sangue, requerem menos insulina (por isso você não está sobrecarregando o pâncreas - órgão que fornece insulina), e mantê-lo de experimentar a ascensão dramática e consequente queda de açúcar no sangue que as folhas você sentir fome, cansado, sem foco, e até mesmo irritado.

Ao escolher alimentos de baixo índice glicêmico, naturalmente você vai comer menos calorias, se sentir mais completa por mais tempo, e perder peso. Concedido, você provavelmente não vai perder 5 libras em uma semana, mas tudo bem, porque você está no presente para toda a vida, não uma semana. Se você perder 2 libras por mês, que é ainda 24 libras em um ano. Quem não gostaria de perder 24 libras e ainda desfrutar de refeições e lanches?

Plano, cozinhar, e desfrutar de refeições saudáveis: Comer deve ser uma experiência agradável, não uma durante a qual você tem que agonizar sobre todos os aspectos de uma refeição. Quando você seguir um estilo de vida de baixo índice glicêmico, você não está eliminando os alimentos que você gosta.

Em vez disso, você está criando equilíbrio em sua dieta através de moderação em suas escolhas alimentares, o que significa que você ainda pode ter esse cookie de alta glicêmico vez em quando, mas quando você fizer isso você está escolhendo alimentos mais baixo índice glicêmico durante todo o dia para equilibrar -lo.

A chave aqui é para desfrutar de comida. Se você gosta de suas escolhas alimentares, você é mais provável que continue com esta maneira saudável de comer. Claro, você pode ser capaz de tolerar uma dieta leve, de baixa caloria por alguns dias ou semanas. Mas ao longo do tempo a comida tem de bom gosto, ou então você simplesmente não vai colocar-se com ele.

Você não precisa se preocupar com isso com a dieta do índice glicêmico, embora, porque você está comendo alimentos que você já desfrutam!

Com apenas uma pequena quantidade de pensamento, você pode facilmente e rapidamente planejar as refeições satisfatórias que ajudarão você a perder peso.

Faça exercer uma parte da sua vida: Os benefícios do exercício regular são tão importantes como os de escovar os dentes diariamente, talvez ainda mais se você está olhando para perder peso.

Para perder peso a longo prazo, você precisa estar em equilíbrio de energia - algo que é difícil de conseguir quando você se concentrar sobre o consumo alimentar sozinho. É por isso que o exercício é tão importante para os esforços de perda de peso (para não mencionar o exercício benefício enorme sobre a saúde geral!).

Para perder peso de forma saudável, você não pode simplesmente continuar cortando a quantidade de calorias que você consome. Você precisa se levantar e queimar calorias através do movimento (que estimula suas horas metabolismo depois de exercício).