Adaptar o plano de comer traço para seu plano de refeição diabética

DASH é um acrônimo para “abordagens dietéticas para parar a hipertensão.” DASH é um plano de alimentação desenvolvido experimentalmente pelos Institutos Nacionais de Saúde quando essa agência realizou ensaios clínicos em três planos de dieta distintas através de cinco centros médicos entre 1993 e 1997. A pressão arterial elevada, hipertensão

, é muito comum entre as pessoas com diabetes.

Video: Como funciona o plano de refeições Disney Dining Plan

Segundo algumas estimativas, dois de cada três pessoas com diabetes têm pressão arterial elevada, também, em certa medida, porque os fatores de risco para diabetes tipo 2 - excesso de peso, falta de atividade física, e em geral - também são fatores de risco para hipertensão arterial.

Controlando a pressão arterial elevada com dieta

as medições da pressão sanguínea são expressas em milímetros de mercúrio (uma medida de pressão), quando as bombas de coração, sistólica pressão, e a pressão quando o coração está em repouso entre duas batidas, diastólica pressão. A pressão arterial normal é considerada como sendo inferior a 120/80. Se você tiver qualquer número maior do que a pressão arterial sistólica / diastólica 140/90, você é considerado hipertenso.

O estudo dos Institutos Nacionais de Saúde descobriu que o plano DASH comendo reduziu a pressão arterial por uma média de 5,5 sistólica e diastólica 3,0 em comparação com a dieta típica EUA comido por um grupo combinado.

Considerando grãos, frutas e laticínios

O plano de comer DASH é típico da maioria das recomendações de dieta saudável em sua ênfase em mais vegetais, menos doces adicionados, e menos gordura saturada. O plano DASH é algo único, no entanto, em sua forte ênfase em grãos integrais.

Um plano alimentar típico DASH também incorpora várias porções de frutas e laticínios de baixo teor de gordura em um menu diário, e em conjunto com os grãos há um monte de carboidratos contendo alimentos que você precisa para equilibrar para a gestão de glicose no sangue.

A tabela mostra o número recomendado de porções dos vários grupos de alimentos como eles estão divididos no plano DASH. Por 2.000 calorias por dia dieta, o plano poderia (enfatizando poderia) incluir até 25 opções de carboidratos por dia.

Video: Emagrecer com Reeducação Alimentar | Cardápio das Refeições

Um plano alimentar típico para gerenciamento de diabetes seria mais provável para incluir mais perto de 15 opções de carboidratos por dia (lembre-se que uma escolha carb é de 15 gramas de carboidratos). Este tipo de variação pode ser significativo na gestão de glicose no sangue de forma eficaz, mas é fácil o suficiente para ajustar os carboidratos diários e ainda seguir o plano DASH.

Plano DASH Recomendado Dose e exemplos para um 2.000 calorias
Dieta Dia per

Plano DASH	Número de porções (Por Dia salvo indicação) Exemplos	Grupo de comida
grãos	6-8 porções	pão integral de trigo ou de rolos, grão massas integrais, cereais, grãos, arroz integral, quinoa, a pipoca, farinha de aveia, pretzels
Legumes	4-5 porções	Brócolis, cenoura, verdes, abóbora, batata, batata doce, tomates, ervilhas, pepinos, feijão verde
Fruta	4-5 porções	Frescos, congelados, secos, enlatados, sem calda, ou sucos
produtos lácteos livre ou baixo teor de gordura de gordura	2-3 porções	Leite, manteiga, queijo, iogurte
carnes magras, aves,	6 ou menos 1 onça	carnes magras, cortar gordura, broil, peixe assado, ovos porções ou um ovo ou caçar, retire a pele das aves, limitar ovos a quatro por semana
Nozes, sementes e leguminosas	4-5 doses por semana	Amêndoas, nozes, amendoins, sementes de girassol, manteiga de amendoim, feijão, lentilhas
Gorduras e óleos	2-3 porções	Margarina, óleo, molho de salada
Doces e açúcares	menos de 1 porção	Doces, xarope, gelatina, açúcar

Todos os grãos contêm carboidratos, por isso a recomendação DASH por 6 a 8 porções por dia é bastante claro - sempre contar grãos como carboidratos.

Mas, você notou alguns vegetais ricos em amido escondidos na categoria vegetal? Batata, batata doce, ervilhas, feijão e abóboras hard-shell são alimentos ricos em carboidratos, e você precisaria explicá-los como opções carb.

Você sabe que tudo na categoria de frutas devem ser contados como carboidratos, mas enquanto o queijo não tem carboidratos, tanto leite e iogurte no grupo de laticínios devem ser contabilizadas de seu consumo diário de carboidratos.

O grupo de doces, é claro, todos os carboidratos, e não há necessidade de procurar carboidratos em gordura e óleos ou nos grupos de carnes magras. Mas, o grupo de nozes e sementes também inclui os grãos de leguminosas e lentilhas, e esses legumes são candidatos para a contagem de carboidratos.

Ao seguir o plano DASH comendo você simplesmente precisa se lembrar recomendações de carboidratos do seu plano de refeição diabetes e saber que alimentos ricos em carboidratos não são totalmente segregados com grãos, frutas e doces, mas também pode ser encontrado em com legumes, laticínios e nozes.

Video: Dieta Cutting (secagem) - Pré Men's Physique

Encontrando potássio, magnésio, e cálcio

O plano alimentar DASH tem um foco no fornecimento de três substâncias que podem ajudar a manter os níveis de pressão arterial mais baixa - de potássio, magnésio e cálcio. E, o plano se concentra em obter esses elementos de alimentos.

Video: Fefrancopro -Treino Ectomorfo 1

O potássio é um eletrólito que desempenha um papel fundamental em atividades importantes, como ajudar o seu coração bater no ritmo, e muitos estudos têm mostrado que níveis adequados de potássio ajudar a baixar a pressão arterial. Frutas, verduras, legumes, peixe e produtos lácteos são todas as fontes pitada de potássio, e o plano de alimentação olha para fornecer 4.700 miligramas por dia.

O magnésio tem um papel mais importante do que trazer alívio da constipação, no entanto. O magnésio está envolvido em centenas de processos bioquímicos em seu corpo, incluindo a regulação da pressão arterial e glicemia. O plano de comer DASH olha para aumentar sua ingestão de magnésio, enfatizando grãos integrais, frutas e legumes, nozes, sementes e legumes.

As pessoas com diabetes do tipo 2 tendem a ter níveis mais baixos de magnésio. O objetivo do plano DASH para o magnésio é de 500 miligramas por dia.

O cálcio tem um papel complexo na pressão sanguínea. O plano DASH visa fornecer 1.250 miligramas por dia de produtos lácteos sem gordura e baixo teor de gordura, vegetais verdes, peixes e feijão.

Perder de sódio é ainda melhor

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estimam a dieta americana média inclui 3.436 miligramas de sódio por dia, em comparação com a exigência do seu corpo de menos de 500 miligramas. consumo excessivo de sódio está relacionada com a hipertensão, e o plano DASH limita a ingestão de sódio a 2.300 miligramas por dia.

A recomendação dietética para as pessoas com diabetes, no entanto, há mais de 1.500 miligramas de sódio por dia. Curiosamente, um follow-up para o estudo DASH originais analisou o efeito sobre a pressão arterial elevada de um plano de alimentação DASH de sódio inferior - 1.500 miligramas por dia. A pressão arterial de sódio plano mais reduzido do que o plano original.

Não pense que jogando seu saleiro no quintal automaticamente resolve os desafios com redução de sódio. Se a sua ingestão de sódio é média, é provável que 70 por cento vem de alimentos, não que shaker. Os culpados mais prováveis ​​são alimentos enlatados, carnes curadas, e restaurante de comida, e redução de sódio é tão importante que você realmente deve aprender a olhar para ele em sua dieta.

O plano alimentar DASH pode ser consistente com uma gestão eficaz diabetes, mas você precisa para localizar os alimentos ricos em carboidratos para equilibrar DASH com o seu plano de refeição.