Não-cook refeições dieta dash

A dieta DASH é tudo uma questão de equilíbrio e comer comida de verdade. Mas talvez a verdadeira beleza da coisa é que você pode segui-lo sem cozinhar cada refeição. Para cumprir as metas de DASH, manter estes quatro pontos na vanguarda da sua mente enquanto você anda através de seu dia:

• Adicionar uma fruta. Em outras palavras, se você tem um sanduíche pita, adicione uma pêra fresca, uma maçã, ou uma salada de frutas.

• Adicionar um vegetal. Acrescente as folhas de espinafre, brotos de alfafa, pimentão, ou tomates para o seu sanduíches- adicionar uma salada para o seu jantar.

• Limite de sódio e sal. Leia os rótulos e olhar para os alimentos que dizem “sem adição de sal.”

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• Incluem laticínios de baixo teor de gordura. Tenha um copo de leite desnatado ou adicione o iogurte para o seu lanche.

Por alguma inspiração para obter sua criatividade sucos indo, confira essas idéias rápida e fácil para não-cozinhar pequenos-almoços e lanches:

Iogurte natural grego desnatado coberto com 1/4 de copo granola e banana cortada ou bagas, regados com 2 colheres de chá de xarope de bordo

Almoços e jantares podem ser refeições sem cozinhar também. Corra com as seguintes idéias ou usá-los como um trampolim para desenvolver suas próprias receitas no-cozinheiro:

• Hummus spread sobre 1/2 do bagel de grãos inteiros cobertos com brotos de alfafa e nozes picadas

• Sobras de lombo de porco cortada em tiras: num bolso pita com pimentão picado ou retalhado repolho, coberto com uma colher de sopa ou molho de salada vinagrete doce e azedo

• Frango Caesar wrap: peito de frango restante picado coberto com alface picada e espinafre, mais 1 colher de sopa de molho Caesar

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• No-cozinhar salada de atum: Misture uma bolsa de atum baixo teor de sódio com 2 colheres de sopa de nozes picadas, maçã picada, cebola picada, e celery- adicionar cerca de 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura iogurte grego simples e 1 colher de chá de tempero sem sal de sua escolha e servir em uma cama de atiradas saladas verdes ou colocado em um bolso pita de trigo integral

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• Saladas são o mais fácil refeição no-cozinheiro: Você pode cobri-los com todos os tipos de legumes picados e adicionar uma proteína magra, e você está tudo definido. Faça um jantar salada com verdes misturados do campo, pimentão picado, tomate picado, e cenouras picadas, coberto com 2 onças de sobras de frango, carne, queijo cottage, ou feijão (uso enlatados, lavar bem). Adicione 1 colher de sopa desintegrado queijo feta e 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico molho vinagrete.

• wraps tailandês carne: Misture 2 colheres de sopa de suco de limão com 1 colher de sopa de óleo de gergelim, 1/4 colher de chá de gengibre em pó, uma picada dente de alho e 1/4 colher de chá de açúcar. Comprar 3/4 libra rosbife baixo teor de sódio de delicatessen. Cortar fatias em tiras. Coloque alface cortada para uma tortilha de trigo integral, topo com carne, cenouras cortadas julienne, e picada hortelã fresco. Regue 1/4 de vestir mais, e repita para os restantes três tortillas.