Planos de amostra de refeição de uma semana para impulsionar o seu metabolismo

Aqui estão ideias de refeição para plano de aumentar o metabolismo de uma semana de amostra. Utilizar a informação como um ponto de partida para planejar suas refeições antes. Escolha alimentos que você ama e são susceptíveis de incorporar sem sentir como você está em um restrito dieta

Cada dia é de cerca de 1500-1600 calorias. Se você precisar de mais calorias, adicionar outra porção de um grão inteiro, proteínas magras, frutas, vegetais ou gordura saudável para o coração para a refeição. Ou adicionar outro lanche para o dia. Se você precisar de menos, dê uma olhada no que as refeições e lanches equilibrados mais baixos em calorias parecer.

Só mais um segunda-feira maníaca

• Café da manhã: 6 onças iogurte grego livre de gordura, mirtilos um copo, uma chávena metade morangos, 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída (300 calorias)

• Almoço: Deli-Style Tuna Salad Sandwich, 16 cenouras de bebê (350 calorias)

• lanche: 1 pistache onças (160 calorias)

• Jantar: 2 onças de massa de trigo integral, 3 onças de galinha, um copo de brócolos, azeite 1 colher de sopa, 4 colheres de sopa de queijo parmesão ralado (500 calorias)

• Sobremesa: 1/2 copo gelado de baunilha (200 calorias)

Deli-Style Tuna Salad Sandwich

Tempo de preparação: 15 minutos

Produção: 2 porções

1/2 colher de chá de pimenta moída na hora

1/2 cebola pequena vermelho picado finamente

Uma haste do aipo, finamente picado

Pitada de endro

2 colheres de sopa de salsa picada fresco

bolsa 6 onças de pedaço atum luz peixe

2 colheres de sopa de maionese de baixo teor de gordura

2 bolsos pita trigo

1. Combine todos os ingredientes, excepto o pita e colher uniformemente em bolsos pita.

Por porção: Calorias 310- Fat 7.2g- Gordura saturada 0.8g- Colesterol 49mg- sódio 375mg- Carboidratos 36g- Fibra dietética 6.2g- 28g de proteína.

Tasty terça-feira

• Café da manhã: 2 ovos mexidos omega-3-enriquecidos, 2 fatias torradas de grãos inteiros, leite desnatado 1 chávena (400 calorias)

• Almoço: Vegetariana salada mexicana com 2 copos de folhas verdes, 1/2 copo tomate cortado, feijão preto 1/2 de copo, uma onça queijo parte-desnatado, abacate 1 onça, 1/2 copo doce de milho, azeite 1 colher de sopa (470 calorias)

• lanche: 2 grandes biscoitos com 1 colher de sopa de manteiga porca (250 calorias)

• Jantar: 4 onças grelhados salmão selvagem com esfregar pimenta de caiena, pequena batata doce cozido, 12 lanças grelhado espargos (300 calorias)

• Sobremesa: 3 copos pipoca-ar (100 calorias)

início na quarta-feira

• Café da manhã: Energizing Citrus Ginger Smoothie (300 calorias)

• Almoço: Frango e vegetal misto (pimenta vermelha, cogumelo, cenouras) frite (1-1 / 2 chávenas), com o arroz integral um copo, com o lado greens salada com uma colher de sopa de vinagrete (500 calorias)

• lanche: Orange, uma onça de chocolate escuro (180 calorias)

• Jantar: Tacos lombo com Guacamole (620 calorias)

Energizing Citrus Ginger Smoothie

Tempo de preparação: 5 minutos

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Produção: 5 porções

1-1 / 2 xícaras de baixo teor de gordura iogurte grego simples

gengibre fresco 1 polegada, descascados

1/2 chávena pedaços de laranja

1/2 chávena ananás

sumo de laranja 1/2 copo

gelo 1/2 copo

1. Colocar ingredientes em misturador e misturar até homogeneizar.

Por porção: Calorias entre 300 Colesterol Fat 5g- Gordura saturada 3g- 10mg- sódio 70mg- Carboidratos 45g- Fibra dietética 4G-20g de proteína por 16 onças smoothie.

Tacos lombo com Guacamole

Tempo de preparação: 20 minutos

cozinhar Tempo: 15 minutos

Produção: 5 porções

1/4 copo de suco de limão fresco (cerca de 2 cais)

2 colheres de sopa de óleo de oliva

pimenta em pó 1/2 colher de sopa

1/2 colher de sopa de pimenta preta

1 libras magra sirloin steak

10 tortilhas de trigo integral taco de tamanho

1-1 / 2 abacates maduros

1/2 pequenas cebola vermelho, em cubos

1/4 copo tomates cortados

1 / 2cup cubos pimenta verde ou vermelho

1/4 copo picado coentro fresco

suco de limão fresco 1 colher de sopa

1. Misture suco 1/2 copo de lima, óleo de oliva, pimenta em pó, e de pimenta preta numa bacia. lombo baste com mistura e em lugar frigideira.

2. lombo Cozinhe em alta por cerca de 5 minutos de cada lado. Cortado em tiras de 1 polegada.

3. Colher abacate e todos os ingredientes para guacamole e pico de gallo misture na tigela. Triturar com um garfo até misturar bem.

4. tortillas Grill para aquecer por 30 segundos em cada lado.

5. Uniformemente distribuído lombo e mix guacamole entre as tortilhas.

Por porção (2 tacos macios): Calorias 620- Fat 25g- Colesterol Gordura saturada 4G-81mg- sódio 400mg- Carboidratos 60g- Fibra dietética 13g- 39g Protein

Tentando Vegan quinta-feira

• Café da manhã: Todo o trigo Inglês muffin, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 1/2 banana cortada, leite de soja, um copo (450 calorias)

• Almoço: Faça a sua própria salada: 2 xícaras Alface Romana, 5 onças sementes de romã, 1 xícara de tofu firme em cubos, 1/4 grão de bico copo, 1 rabanete picado, 1/2 xícara de funcho cortado, 2 colheres de sopa de vinagrete italiano. Um copo melão (500 calorias)

• lanche: Fruta e barra de porca (200 calorias)

• Jantar: hambúrguer vegetariano no bolo de grãos inteiros, 1 xícara cozida espaguete fios de squash, 1/2 xícara de sementes de abóbora assada (420 calorias)

Stay Fit sexta-feira

• Café da manhã: Um copo aveia aço de corte, de 1/4 de copo de nozes picadas (375 calorias)

• Almoço: envoltório Waldorf: Multigrain embrulhar com 3 onças em cubos de frango cozido, alface, 1/2 copo cubos maçãs, 7 metades de nozes, 1 colher de sopa de mostarda, vinagre balsâmico (450 calorias)

• lanche: 2 bolinhos de passas farinha de aveia média, leite desnatado um vidro (250 calorias)

• Jantar: 3 onças camarão grelhado misturado com 1/2 copo preparados grão inteiro (como quinoa), azeite 1 colher de sopa, um copo couves de Bruxelas (375 calorias)

• Sobremesa: Um copo de banana “gelado” (único ingrediente é de banana congelado misturado) (150 calorias)

Um sábado mais snacky

• Café da manhã: 3/4 copo de cereais de trigo integral, um copo de leite com baixo teor de gordura, um copo de toranja segmentado (diâmetro de 3 polegadas) (300 calorias)

• lanche: sopa de lentilha 1-1 / 2 chávena com 1/2 copo de espinafre (235 calorias)

• lanche: sanduíche 1/2 Turquia: 3 onças de peru assado, 1 fatia de pão de trigo integral. 1 pêssego (250 calorias)

• lanche: Frozen Yogurt coberto Blueberry mordidas (120 calorias)

• Jantar: 2 fatias de pizza com crosta de trigo integral (cada 1/8 de uma torta de 14 polegadas), um copo de couve assada (600 calorias)

Frozen Yogurt coberto Blueberry mordidas

Tempo de preparação: 5 minutos

Video: cardapio de dieta

Congelar o tempo: 30 minutos-1 hora

Produção: 2 porções

1/2 blueberries frescas pint

6-oz desnatado recipiente baunilha iogurte de estilo grego

1. Forre uma assadeira com papel de cera.

2. Utilizando um palito de dentes, pegar um mirtilo de cada vez e mergulhar em iogurte até coberto.

3. Coloque na folha e congelar mordidas por 30 minutos a uma hora.

Por porção: Calorias de 121 Fat 0.5g- sódio 39mg- Carboidratos 21.5g- Fibra dietética 2.5g- 9g de proteína.

Sleep-in domingo

• Pequeno-almoço tardio: 2 panquecas de trigo integral (diâmetro de 6 polegadas), uma forma de pêssego, cortada, 1/2 copo queijo cottage baixo teor de gordura (450 calorias)

• Almoço: salada de espinafre (2 chávenas) com 1 ovo, 1/4 seca copo arandos cozidos, 1 porcas colheres de pinho, vinagre e azeite (1 colher de sopa) e 6 onças iogurte grego baixo teor de gordura misturados com chips de 1 colher de sopa de chocolate escuro e canela (500 calorias)

• lanche: 4 colheres de húmus, um copo jicama cortada ou qualquer crocante vegetal (150 calorias)

• Jantar: Japonesa take-: 1 edamame chávena, um copo de tofu sopa miso, 2 rolos atum e pepino sushi com o arroz integral (500 calorias)