Como perder peso com a dieta mediterrânea

A perda de peso é uma questão importante para muitas pessoas (e talvez você) no mundo de hoje. Você pode estar procurando uma maneira de perder algum peso e acho que a dieta mediterrânea é o caminho a percorrer. Escolhendo uma dieta mediterrânea não vai ser uma “dieta” tradicional ou uma solução rápida.

Pelo contrário, é uma série de escolhas de estilo de vida saudáveis ​​que podem chegar ao seu objetivo perda de peso enquanto você comer deliciosos, alimentos saborosos e sair e desfrutar a vida. Soa muito melhor do que a contagem de calorias e privando-se, certo?

Com essa descrição em mente, você precisa se concentrar em algumas must-haves com o estilo de vida do Mediterrâneo, a fim de perder peso com sucesso. Você tem que prestar atenção às mudanças de estilo de vida, gerenciar sua ingestão de calorias por meio de balanceamento escolhas alimentares e controlar porções e aumentar sua atividade física.

Video: Como Bajar de peso con la Dieta Mediterranea

Foco sobre as mudanças de estilo de vida

O foco da dieta mediterrânea é em todo o seu estilo de vida. Prestando atenção às mudanças de estilo de vida, como mudar o tamanho das porções e fazer exercícios regularmente, é a única maneira de ver resultados a longo prazo. perda de peso dietas vêm e vão, e mais pode ajudar a perder peso, mas eles não são algo que você pode viver com a longo prazo.

A dieta mediterrânea ajuda a prestar atenção ao seu estilo de vida individual, incluindo os tipos de alimentos que você come, o tamanho das porções que você consome, suas atividades físicas, e sua maneira de vida global. Você pode incorporar essas mudanças em sua vida diária e criar hábitos de longo prazo que lhe trazem não só a perda de peso, mas a perda de peso também sofreu.

• Definir metas realistas, práticas e mensuráveis.

• Saia de dietas uma vez por todas.

• Fazer o tempo em um estilo de vida acelerado.

  Ao incorporar a dieta mediterrânea em seu estilo de vida, seu primeiro objetivo é tentar abrandar. Olhe para tudo que você tem no seu prato (figurativo) e veja se você pode começar a dizer “não” a algumas coisas para que você possa liberar tempo para si mesmo.

• Criar pequenas mudanças que furam.

  Olhe para pequenas metas que você pode integrar em sua vida diária e fazê-lo.

Considere calorias sem contá-los

Calorias são um dos conceitos mais importantes de perda de peso. Basicamente, calorias são a quantidade de energia nos alimentos que você come ea quantidade de energia que seu corpo usa para as atividades diárias. Seu corpo precisa constantemente de energia ou combustível não só para atividades diárias como cozinhar, limpar, e exercício, mas também para funções biológicas básicas (como, você sabe, a respiração).

Todo mundo tem uma taxa metabólica diferente que determina a rapidez com que ele ou ela queima calorias e depende de fatores como idade, genética, sexo e nível de aptidão física.

No final do dia, você não pode perder peso se você comer mais calorias do que você queima através de atividade diária e exercício. Para perder peso, você tem que criar um déficit calórico, mas você pode fazê-lo sem realmente saber quantas calorias você queima. Tudo que você tem a fazer é fazer pequenas mudanças no seu estilo de vida, como a redução tamanho das porções e fazer mais exercício, para reduzir a ingestão de calorias.

• Comer mais para perder peso.

  Ao contrário de muitas dietas de perda de peso, estilo mediterrânico de comer permite que você tem mais comida no seu prato enquanto ainda tendo em menos calorias. Comem muito mais legumes de baixa caloria e menos carnes de alto teor calórico e grãos. Como um bônus adicionado, estes alimentos de baixas calorias também ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com a sua refeição em vez de sentimento privado.

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  Tome tamanho da porção em conta.

  Video: Emagrecendo com dieta mediterrânea sem passar fome

  Prestando atenção a tamanho das porções é uma maneira muito melhor para diminuir a ingestão de calorias do que a contagem de calorias. Porcionamento no Mediterrâneo são diferentes do que são nos Estados Unidos, que é um pessoal de razão na região do Mediterrâneo tendem a gerir os seus pesos de forma mais eficaz.

• Observe as suas calorias de gordura.

  A dieta mediterrânea também permite que você mantenha o controle das calorias que você começa a partir de gordura. Embora as pessoas na costa mediterrânica comer um pouco mais gordura do que é recomendado nos Estados Unidos (35 por cento de suas calorias provenientes de gordura, contra a recomendação norte-americana de 30 por cento), que consomem diferentes tipos de gordura, como as gorduras saudáveis ​​de oliva óleo.

• Aumentar a atividade que você ama.

  O exercício é um componente importante para a perda de peso e saúde, especialmente com a dieta mediterrânea. Você tem que usar um pouco de sua ingestão de calorias como energia, ou as calorias irá armazenar como gordura. Exercício permite-lhe não só queimar calorias, mas também reforçar o seu coração, gerenciar o estresse e aumentar o seu nível de energia.

Suprimir o apetite

Comer uma dieta de estilo mediterrânico não só é grande para a sua saúde, mas também pode funcionar como um supressor natural do apetite para ajudar a gerir o seu peso. Quando você come o equilíbrio certo de alimentos de origem vegetal e gorduras saudáveis, seu corpo funciona de uma forma natural para se sentir satisfeito. Porque você está cheio, você não está tentado (pelo menos, não por seu estômago) para fazer um lanche de alto teor calórico junk food pouco tempo após a sua última refeição.

• Coloque-se em fibra.

• Ligue seus hormônios plenitude.

  A dieta mediterrânea é naturalmente ricos em alimentos de baixo índice glicêmico, os alimentos contendo hidratos de carbono que ilícitas um pico menor de açúcar no sangue. alimentos de baixo índice glicêmico pode apenas ajudar a pontapé em sua resposta plenitude. Apetite é controlado por um intrincada dança de hormônios que desencadeiam as sensações de fome e saciedade.

os desejos de comida de controle

os desejos de comida ocorrer por várias razões, sejam elas fisiológica, psicológica ou uma combinação de ambos. Por exemplo, ter um dia estressante no trabalho pode levar a compulsões alimentares. Infelizmente, não há one-size-fits-all-resposta existe para lidar com os desejos de comida, mas você pode fazer algumas coisas para gerenciá-los de forma mais eficaz.

• Evitar picos de açúcar no sangue.

• Certifique-se de que você não pule as refeições ou aguardar mais de 5 horas para comer. Comer uma refeição ou um lanche a cada 3 a 5 horas. Coma quando estiver com fome em vez de esperar até que você tenha fome extrema.

• Coma alimentos ricos em proteínas e um pouco de gordura. Inclua alimentos como peixe, feijão, nozes ou ovos com uma gordura com cada refeição para ajudar a abrandar a sua digestão

• Coma rica em fibras, frutas, vegetais, grãos e legumes em cada refeição e lanche. Você não tem que comer esses alimentos de uma só vez, mas incluindo alguma combinação deles durante as refeições e incorporando uma fruta, vegetariano, ou grão inteiro com seus lanches é uma boa idéia.