Seguindo os princípios alimentares da dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea inclui alguns princípios alimentares modernos inspirados em padrões de dieta tradicional de certas regiões do Mediterrâneo em torno dos anos 1960. Seguindo estes princípios da dieta mediterrânea pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas e câncer (embora outros, fatores de estilo de vida não-alimentícios também entram em jogo para os benefícios de saúde). Os principais princípios de alimentos de uma dieta mediterrânea tradicional incluem o seguinte:
Comer cinco a nove porções de frutas e vegetais por dia
Desfrutando de peixe ou frutos do mar várias vezes por semana
Comer porções menores de carne, aves e grãos
Consumindo menos carne (comê-lo um par de vezes por mês, em vez de um par de vezes por semana)
Incorporando feijões e lentilhas com refeições semanais
Usando gorduras saudáveis como o azeite no lugar de manteiga e banha de porco
Apreciando porcas com refeições e snacks