Diretrizes básicas para o estilo de vida paleo

Seus hábitos criar o seu destino, e que joga fora profundamente na sua fisiologia. Paleo pode ajudar a criar hábitos saudáveis. Goste ou não, o corpo humano é projetado para viver uma certa maneira, e quanto mais você desviar o plano da natureza, quanto mais você sofre.

Ater-se a regra dos 80 por cento

Para obter resultados duradouros, você pode se beneficiar de gastar pelo menos 30 dias comendo uma dieta Paleo rigoroso. Depois disso, a regra dos 80 por cento mantém em cheque tanto física como healthwise. A regra de 80 por cento significa que se você aderir aos princípios Paleo pelo menos 80 por cento do tempo, você vai experimentar os benefícios de Paleo. Dito isto, você tem um pouco de vida leeway- você pode ajustar a regra para atender às suas necessidades pessoais.

Esta regra de 80 por cento assume que você não está tentando se curar de uma doença ou perder peso considerável. Se você é, você pode precisar de ser 90 por cento compatível ou mais por um tempo.

A regra de 80 por cento não é uma licença para preencher 20 por cento de sua dieta com alimentos processados ​​miserável ou ir para a cidade em biscoitos, panquecas, pão, ou muffins - mesmo se eles estão Paleo! Açúcar ainda é o açúcar, e muito do que está indo para lhe enviar de volta para a necessidade de uma limpeza Paleo 30 dias.

Ficando cada vez mais - e melhor - sono

Qualidade do sono é essencial para perder peso e ser saudável. Um dos fatores mais preciosos quando comer e de viver um estilo de vida saudável é a melhoria de seu ciclo de sono. Após o seu corpo se ajusta a comer mais limpo, mais alimentos ricos em nutrientes, você encontrar o seu sono é mais profundo e reparador.

Comer alimentos Paleo pode mudar completamente a qualidade ea duração do seu sono.

Tornando-se mais social

Não importa onde você cair no espectro social, uma coisa é certa: Seu corpo é saudável quando você levar algum tempo para ser parte de uma comunidade ou socializar. Seu projeto social está ligado a gastar tempo em torno de outros, se divertindo.

Apesar de algum tempo sozinho é definitivamente benéfico, não se esqueça de incluir ativamente tempo social como um outro caminho para o bem-estar. Entrando em uma comunidade ou grupo de pessoas com interesses afins podem realmente fazer a diferença em sua vida.

Passar tempo ao ar livre

Uma das mudanças mais importantes na sua saúde é passar tempo ao ar livre para que você obtenha sol. Quando a luz solar atinge a pele, começa um processo que leva à criação e ativação da vitamina D.

Video: Dieta Paleo: O Que a Ciência Tem a Dizer | Autoridade Fitness

A luz solar é um nutriente. Quando o seu corpo cria vitamina D, seu corpo luta constipações e gripe melhor, bem como osteoporose, câncer, doença cardíaca, depressão e uma série de outras condições. Quando você está recebendo ar livre sol e vitamina D, seu corpo também produz mais do hormônio serotonina sentir-se bem, o que ajuda a relaxar.

Você pode se preocupar com danos da pele e da pele cancros relacionados com o sol, mas a exposição solar intermitente na verdade aumenta suas chances porque você tem uma chance maior de queima, e queima é o que faz com que seus fatores de risco para subir.

Como a exposição quanto você precisa para obter a sua dose de vitamina D depende de quão escura a sua pele é e fatores ambientais, como o quão perto você vive ao equador ou que hora do dia você está no sol. A média pessoa geralmente precisa de cerca de 20 minutos por dia de sol em horários de pico. Quanto mais escura a pele, mais a exposição que você precisa.

Comece a praticar o processo de imersão lenta sem protetor solar para que possa beneficiar de vitamina D. Quando você começa curtos períodos freqüentes de exposição, você constrói uma camada protetora. Tentar obter sol no início da manhã, quando você tem menos chance de queimar e superaquecimento.

Reprogramar sua mente-set

Compreender a sua mentalidade é essencial se você quiser abraçar bem-estar.

As principais influências em sua vida - pais, professores, pregadores, ou quem - programado os seus sistemas de crenças atuais, que por sua vez criam a sua realidade. Na verdade, a maioria de sua programação é ligado em seu cérebro pelo tempo que você está 18. Aqui é onde fica realmente interessante: Sua mente inconsciente é responsável por cerca de 95 por cento de seus pensamentos durante o curso de um dia. Portanto, a programação que você recebeu como um jovem ainda está guiando-o pela vida hoje.

Você pode não ter tido nada a dizer na forma como você estava programado quando era mais jovem, mas você faz agora!

Uma das melhores maneiras de reprogramar sua mente é usando afirmações positivas e journaling. Você tem que substituir todas as afirmações negativas que você reproduz em sua mente, repetindo suas afirmações positivas mais e mais.

Comece por journaling suas afirmações em um caderno e dizendo-lhes em voz alta na parte da manhã (antes de sua mente tem tempo para lutar para trás). Use o tempo presente como se suas afirmações já estavam acontecendo.

Tomando um tempo limite da tecnologia

Computadores, smartphones e outros dispositivos portáteis são super conveniente, mas desligar de vez em quando é importante - suas células beneficiar da pausa. Aqui está o porquê: Eletricidade caminha lado a lado com campos electromagnéticos (CEM). Quando algo está conectada, mas não utilizados, gera campos elétricos ou ondas eletromagnéticas de baixa frequência. Os CEM criar uma poluição invisível chamada electrosmog.

Onde quer que vá, você encontra postes elétricos, fios, subestações, transformadores e os fios escondidos nas paredes de cada edifício. Tudo isso eletricidade cria um ambiente eléctrica perigosa e coloca novas tensões em suas células, semelhantes aos produzidos por metais pesados ​​ou produtos químicos tóxicos.

Você não pode viver em uma bolha, mas você pode tomar algumas medidas para reduzir a sua exposição:

• Retirar-se da fonte, tanto quanto possível. Certifique-se de que você não está dormindo perto de um monte de fios ou dispositivos eletrônicos.

• Coma alimentos que naturalmente proteger o seu corpo. Proteja-se contra os danos celulares por comer alimentos Paleo como carne alimentados com capim, mirtilos, espargos, canela, alcachofras, alho, azeite, salmão selvagem, mar legumes (nori), e nozes. Estas escolhas são todos os superalimentos para suas células.

• Agendar um dia de desligamento. Tire um dia por semana e retirar-se completamente de todos os aparelhos eletrônicos. Completamente desligue.

  Video: Você sabe como funciona o Estilo Paleo? | Dr. Juliano Pimentel