Sono: um ingrediente essencial para o estilo de vida paleo
Quando você começa Paleo vivendo, você vai
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Olhe ao estilo de vida dos seus antepassados quando se trata de dormir hábitos. Eles não são vítimas de doenças homem moderno tem, e dormir pode ter sido uma grande parte do quebra-cabeça. Quando a escuridão caiu e seu fogo noturno saiu, assim o fizeram. Eles não tiveram a oportunidade de ficar para cima e empurre para fazer mais, e sua saúde era melhor para ele.
O que acontece quando você estiver com pouco sono
Dormir o suficiente foi fácil para nossos ancestrais caçadores-coletores, mas isso não é o caso para a maioria das pessoas modernas. Eletricidade e o uso generalizado de lâmpada a boa ol’nos deram liberdade. Eles também nos deu a privação do sono.
A privação do sono não é uma piada. Quando você falta de sono, aqui estão alguns resultados potenciais que podem assustá-lo:
Doença
Ganho de peso
mudanças hormonais: Quando você não dorme o suficiente, hormônios mudança, fazendo com que o seu apetite para mudar. Os açúcares que você crave disparar a sua insulina, criando problemas de açúcar no sangue. Essas mudanças hormonais causar problemas de ganho de peso e saúde. Aqui estão alguns outros hormônios comuns que podem afetar o seu peso:
leptina
grelina
serotonina
O hormônio do crescimento
Doença cardíaca
mensagens pré-hibernação
sistema imunológico baixou
o poder do cérebro alteradas
Envelhecimento prematuro
Problemas no manuseio de açúcar
poderes regenerativos diminuiu
níveis elevados de cortisol prolongados
Efeito cumulativo: A privação do sono é cumulativa. Você não se adaptam para dormir deprivation- você só tem mais cansado e, posteriormente, insalubre e excesso de peso.
Durma o suficiente e criar um ritmo natural, enquanto vivia Paleo
O sono está intimamente tecida em seus ritmos circadianos natural inscrita nos seus genes pela pegada de seus antepassados. Esta inscrição permite viver confortavelmente em seu ambiente de escuridão e luz. Porque seus genes estão definidas para este padrão claro e escuro, sono precisa ter um ritmo necessário para ser saudável. Assim como o seu coração, a temperatura do corpo, e processo metabólico têm ritmos, o mesmo acontece com as suas necessidades de sono.
As pessoas são muitas vezes mais estimulado e ignorar a sinalização de seus corpos para dormir. Quando a sua sinalização e dormir corresponde ao seu mundo exterior, seus ritmos estão em ordem. Quando eles não são, você se torna fora de série e sua saúde está em risco. Este risco para a saúde é significativo o suficiente para colocar o seu estado de espírito - ea vida - em perigo.
Quando você constantemente enganar o seu sinalização circadiano, ficando-se muito tempo na luz artificial, seu corpo pensa que é um longo dia de verão. O que seu corpo naturalmente espera que a seguir é o frio dias, curtos de inverno. A preocupação, no entanto, é que o período de hibernação dormente esperado após o longo verão nunca vem, o que torna a sua mente início ao literalmente enlouquecer.
Natureza te acha-se muito tempo, que você comeu mais do que sua parte da bondade da natureza, e que é provável que você inférteis de ser banhado em insulina. Seu corpo cria um estado bipolar de espírito e você se torna depressiva e maníaca.
Além disso, quando a luz nunca escurece, o cortisol nunca cai. Crônica altos níveis de cortisol e de alta insulina crônica colocar sua mente em um estado crônico de pânico. Quando a insulina e cortisol estão constantemente fora, mais do que apenas mau humor occurs- você sofrer de depressão maníaca verdadeiro e doença mental.
O Instituto Nacional de Saúde Mental concorda que uma das principais causas de depressão e doença mental é simplesmente estar fora de sincronia com o ritmo escuro-luz que seu corpo espera. A maioria dos medicamentos para a depressão são destinadas a colocar os seus ciclos de sono de volta no lugar.
Sono trabalha em conjunto com todas as outras áreas em sua vida para lhe fornecer a melhor saúde- aqui estão algumas dicas para obter o direito quantidade e qualidade do sono que você precisa:
Ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites.
Vá para a cama o mais tardar até 22:00 e acordar o mais tardar até 07:00
Subir com o sol.
Desligue.
Black out seu quarto quarto completamente.
Mantenha você quarto fresco e bem ventilado.
Limite de cafeína.
limite de álcool
Faça o sono tão essencial como comer, fazer exercícios, ou qualquer outra coisa que você faz que você considera importante para sua saúde (e cintura). Estes vivem pontas do sono Paleo irá percorrer um longo caminho para tornar você mais forte, mais magro e saudável.
alimentos indutores de sono incluem peru e amêndoas, bem como temperos, como a noz-moscada, açafrão e alho. (Tente chá de ervas com noz-moscada ou caldo de peru com alho como um lanche antes de cama para preparar para uma noite repousante.) Cálcio e magnésio também são soníferos votos.