A verdade sobre alimentos comuns e como eles se encaixam na vida paleo

O estilo de vida Paleo, em que você tentar comer como homens das cavernas, revela algumas das verdades sobre alimentos comuns. É açúcar ou gordura que está fazendo as pessoas gordas e insalubre? Não ovos perigosamente aumentar o nosso colesterol? Espere, não saturado doença cardíaca causa de gordura? O álcool é uma má idéia, ou você deve beber um copo de vinho tinto todos os dias?

Açúcar e seus ciclos de insulina associados são os demônios do mundo dos alimentos. As gorduras direita pode realmente fazer você mais magro e saudável. Na verdade, os ovos são uma excelente fonte de proteínas, e você pode comê-los (e da saúde) o conteúdo do seu coração. E, sim, um ocasional copo de vinho pode ser parte de um estilo de vida Paleo.

Matar o demônio de açúcar com a dieta Paleo

Graças aos alimentos processados ​​e refrigerantes, o consumo de açúcar atingiu proporções perigosas. Comer lançamentos de açúcar insulina na corrente sanguínea para reduzir o seu nível de açúcar no sangue. Este aumento da insulina pode fazer o seu açúcar no sangue flutuam muito baixo, então seu cérebro aciona seu corpo para comer mais açúcar. O ser diabólico que governa este ciclo é conhecido como o demon açúcar (E, sim, ele realmente existe!).

Se você tiver sido preso no ciclo do açúcar, você sabe que pode ser bastante desagradável. A fome física e mental, tentação roer em você, obrigando você a fazer escolhas alimentares pobres, que levam a mais insalubres escolhas alimentares mais tarde. Você se sente nervosa e irritada antes de comer, energizados por um tempo curto, enquanto se come, em seguida, lento e sonolento após uma refeição.

A dieta Paleo ajuda a quebrar este ciclo para vencer o demônio açúcar. Para ser a sua mais magro, auto mais saudável, você deve romper o ciclo do açúcar. A forma mais bem sucedida de fazer isso é pela ingestão de alimentos Paleo-aprovados que estabilizam a sua insulina, reduzir a inflamação, e aumentar sua satisfação alimentar.

Faça o caso de gorduras de alta qualidade quando vivem Paleo

Gordura não faz você gordura. A mídia tem dito há décadas que a chave para um corpo mais magro é uma dieta de baixo teor de gordura e que as gorduras saturadas são a causa de doença cardíaca. Ambas as afirmações estão erradas.

Gordura, incluindo gordura saturada, é essencial para a sua saúde e, como se vê, para a construção de um corpo magro, forte. Para acessar a gordura armazenada em seu corpo para a energia, você precisa consumir gordura em suas refeições, para que seu corpo pode queimar gordura armazenada para a energia.

A gordura dietética é também crucial para ajudar seu corpo a absorver vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, S, E e K. Uma dieta que é muito pobre em gordura pode levar a ânsias de alimentos que obrigam você a comer demais ou fazer escolhas alimentares pobres. Além disso, quando seu corpo não recebe regularmente a gordura de alta qualidade nas refeições, ele pode retaliar com a pele seca, queda de cabelo, nódoas negras, intolerância ao frio, e, em casos extremos, perda de menstruação.

frutas ajuste no plano de Paleo

Fruit fornece compostos benéficos de plantas, fibras e poder- antioxidante no entanto, você deve comer frutas com moderação. As frutas contêm frutose, que é apenas uma outra forma de açúcar, de modo a consumir muita fruta pode causar ganho de peso e pode causar oscilações de açúcar no sangue.

Quando você está apenas começando a lutar contra o demônio açúcar e começando a viver Paleo, lembre-se de não deixar que o vosso fruto assumir o seu prato. Alcance para os vegetais mais frequentemente do que frutas, e manter sua ingestão de frutas para cerca de uma ou duas porções por dia.

Aqui estão algumas coisas para manter em mente sobre frutas:

• Melões e frutas tropicais, como banana, manga e abacaxi, incluem montantes mais elevados de açúcar natural.

  Video: Lara Nesteruk e Dr. Alexandre Feldman Sobre Alimentação

• Frutas que são de cor mais escura - mirtilos, framboesas, morangos, amoras e cranberries - têm maiores quantidades de antioxidantes e menos açúcar.

• Comer frutas que está em temporada é a sua melhor aposta para a nutrição e uma quantidade apropriada de açúcar.

Os ovos são ok (e colesterol não é tão ruim) em sua dieta Paleo

Os ovos são apenas sobre o alimento perfeito. Eles estão cheios de vitaminas e minerais, incluindo colina e biotina. biotina ajuda o corpo a transformar os alimentos que você come em energia, e colina ajuda a movimentar o colesterol através da corrente sanguínea. Ambos são uma excelente fonte de ácidos graxos e proteínas que contêm enxofre, que fazem as paredes em torno de suas células saudáveis.

A gema é o prêmio do ovo. É carregado com ácidos gordos ómega-3 saudáveis ​​e nutrientes.

O barulho colesterol é baseada no pressuposto de que se você comer o colesterol, você aumentar seus níveis sanguíneos de colesterol. Mas isso simplesmente não é verdade. Na verdade, a gema do ovo contém colina vitamina B, que é uma fonte concentrada de lecitina (Um transportador naturais de gordura), e, naturalmente, mantém o colesterol de entrar na corrente sanguínea.

Colesterol não é de todo ruim. Seu corpo precisa de colesterol para produzir bile, que quebra as gorduras. E as células do cérebro precisa de colesterol para entregar mensagens do seu corpo onde eles precisam ir.

Faça happy hour verdadeiramente feliz enquanto Paleo vivendo

Há um momento adequado para desfrutar de uma quantidade moderada de álcool para relaxar ou para comemorar. Além dos aspectos positivos de socialização, alguns tipos de álcool estão associados com um menor risco de doença cardiovascular, e eles também podem reduzir o risco de infecção com a bactéria que causa úlceras.

Aqui estão alguns fatores-chave para ajudar você a decidir se você deve pop uma rolha:

• O álcool é uma toxina para o fígado.

• O álcool é uma droga, o que significa que é viciante.

• Se perder peso é seu objetivo, lembre-se de que o seu fígado não pode ajudá-lo com a queima de gordura se é álcool desintoxicação ocupado.

Antes de deitar-te um copo de algo intoxicante, considere seus objetivos e seus hábitos alimentares em geral e, em seguida, fazer escolhas inteligentes sobre que tipo de álcool que você bebe.

Para celebrar em ocasiões especiais, não hesite em escolher um destes:

• vodka de batata

• vinho tinto

• Rum

• Espumante

• tequila

• vinho branco

Para gerir a resposta à insulina do seu corpo para os açúcares encontrados em álcool, misture espíritos, como tequila ou vodka, com água de soda, gelo, e um aperto de limão ou suco de limão. Evitar sumos de fruta que são açúcar líquido, e evitar água tónica, que também é rico em açúcar.

Quando uncorking vinho, escolher o mais seco (menos doce) Vinhos possível. Os tintos mais secos incluem Pinot Noir, Cabernet Sauvignon, e Merlot- mais secos brancos são Sauvignon Blanc e Albarino.

Nossos ancestrais caçadores-coletores, ocasionalmente, deixar seu cabelo para baixo quando eles foram expostos ao álcool comendo uvas fermentadas. Mas eles não se sentar ao redor do fogo fazendo tiros. Você não pode manter um elevado nível de saúde se beber álcool com freqüência ou em grandes quantidades.