Comer carboidratos apropriadas para o nível de atividade
Carboidratos, muitas vezes têm uma má reputação, mas um estilo de vida Paleo não significa necessariamente evitá-los. Os carboidratos certas pode manter o seu dia activo funcionando sem problemas, particularmente antes e após os treinos. Na verdade, o melhor combustível possível depois de um treino é hidratos de carbono mais densos, como a batata doce, abóbora, abóbora, banana, brócolis, couve-rábano e beterraba.
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Video: Carboidratos para Atividade Física - Você Bonita (07/07/16)
Mantendo seus objetivos em mente, experimentando com níveis diários carb irá ajudá-lo a trabalhar para fora a quantidade de carboidratos que você deseja incluir em seu pós-treino refeições- necessidades de abastecimento pode variar de atleta para atleta. Refeições focados em ambos os carboidratos proteínas e em nutrientes são muitas vezes a chave para a recuperação saudável dos treinos. Você pode adicionar qualquer proteína que sobraram, ovos, ou lunchmeats a estas fontes de carboidratos para um grande lanche pós-treino ou refeição Paleo-aprovado:
Frio spaghetti squash sobra cozido jogou com azeite e vinagre para uma salada de macarrão
Uma porção de fruta da época madura - a maioria das variedades de frutas são mais baixas em carboidratos, enquanto frutas tropicais como abacaxi e manga tendem a ser mais elevada em carboidratos
batata doce e outros tubérculos ricos em amido (assados na noite anterior é melhor)
Abóbora ou sopa de abóbora, idealmente feito com caldo de osso caseira para um impulso nutricional agregado
Mais doce vegetais como cenoura, nabo e brócolis
Video: Ingestão de carboidratos x atividade física
Se você está alimentando antes do exercício, você vai querer experimentar também. Gordura e proteína são muitas vezes o que faz com que seu corpo treinar é mais difícil, mas se você está fazendo o treinamento de resistência que tem a duração de uma hora ou mais, você provavelmente precisará para apoiar a sua formação com alguns carboidratos ricos em nutrientes também.
O tamanho da sua pré e refeição pós-treino é cerca de metade do tamanho de uma refeição completa, embora novamente, essa medida pode variar de atleta para atleta.