Planeando refeições à base de plantas com hidratos de carbono complexos
Carboidratos são uma grande categoria de nutrientes e tendem a ser onde muitas pessoas ficam com a maior parte de suas calorias. Porque carboidratos compõem uma parte tão saudável e grande de um estilo de vida à base de plantas, aqui estão algumas idéias rápidas aqui para o planeamento da refeição.
Café da manhã
Papa de aveia: escocês ou aço cortado aveia embebido em água durante a noite e preparados na parte da manhã na calor suave durante 5 a 10 minutos- adicionar leite de arroz e alguns xarope de bordo e canela (embebido e frutas secas)
Fresco, fruta sazonal com granola caseira e iogurte de coco ou creme de castanha de caju
Whole-grãos germinados pão ou arroz bolachas com manteiga de amendoim
panquecas de grãos inteiros com fruta fresca e creme de castanha de caju
Almoço ou jantar
Soletrado ou pão de centeio ou envolva com hummus, feijão, cru ou legumes grelhados, abacate, e tempeh ou tofu
Arroz integral com lentilhas ou feijão e legumes cozidos no vapor
Video: Carboidratos | Compostos Orgânicos | Prof. Paulo Jubilut
saladas de grãos e pilafs (quinoa, arroz selvagem, cevada) com vinaigrette
Baked inhame ou inverno de squash com salada de folhas verdes, legumes cozidos no vapor, e feijão ou tempeh
refeições Minimal-apetite
Video: Hidratos de carbono
aveia embebido ou mingau com mel ou néctar de coco
arroz castanho liso com azeite e cozinhar legumes
Quinoa com óleo de oliva, óleo de linhaça, ou tahina