Como estimar as necessidades de carboidratos para atletas

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Calcular os requisitos de carboidratos da dieta (e proteína e gordura para que o assunto) é baseado em uma porcentagem do seu total de calorias. A maioria dos atletas deve obter pelo menos 60 por cento de suas calorias em suas dietas de hidratos de carbono - o mesmo que o público em geral. Alguns atletas de elite, que têm necessidades energéticas mais específicos, deve basear suas exigências sobre seu peso corporal.

músculos de trabalho precisa de energia. O carboidrato é a forma de energia que os músculos preferir. Os hidratos de carbono são armazenadas no organismo em quantidades limitadas como glicogênio nos músculos e no fígado.

Quando um corpo exercício usa todo o seu glicogênio, o atleta bate na parede e já não pode manter a intensidade do exercício. O termo técnico é depleção de glicogênio. Atletas descrevem como sentindo lento ou obsoletos. Muitas vezes, eles acham que é porque eles têm overtrained. Mas o verdadeiro culpado é geralmente a ingestão de carboidratos insuficiente.

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necessidades de carboidratos são maiores durante o treinamento do que para a competição. A velha prática de “carbo-loading” antes de um evento não melhorar o desempenho de forma tão eficaz como a manutenção de estoques de glicogênio durante o treinamento.

A tabela a seguir ajuda a estimar sua exigência de carboidratos com base no seu peso. Geralmente, os atletas exigir de 3,1 a 4,5 gramas de hidratos de carbono por dia por libra de peso corporal. Para colocar isso em perspectiva, nonathletes precisam apenas de 1,8 a 2,3 gramas por libra por dia. Determinar como fortemente você está treinando, em seguida, multiplicar as gramas recomendadas de carboidratos por seu peso corporal para determinar sua exigência de carboidratos por dia.