Como entender as necessidades de proteína para fazer dieta atletas
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Os atletas têm necessidades dietéticas especiais, particularmente quando eles querem perder peso. Para manter o desempenho, atletas em treinamento precisa calorias extras em suas dietas - especialmente carboidratos e proteínas.
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Como suas necessidades de carboidratos, suas necessidades de proteínas são calculados com base no seu peso e seu nível de atividade física. exercícios de resistência aumenta exigências de proteína e carboidratos. Construção muscular leva proteína adicionada também. E porque um dos objetivos de perda de peso para os atletas é aumentar a massa muscular, comer proteína extra é recomendado para atletas que fazem dieta.
A seguir coloca tudo para fora para você. Observe que não há recomendação separada para manutenção músculo. Nem há uma recomendação de proteína maior do que 1 grama por libra de peso corporal porque não há nenhum benefício comprovado que níveis mais elevados melhorar a construção muscular - apesar das recomendações e depoimentos dispensados no vestiário.
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construção muscular leva a proteína adequada, mais calorias adequadas.
| Nível de atividade | Gramas de proteína por libra por dia |
|---|---|
| adulto recreativo (não concorrentes) | 0,5-0,75 |
| atleta competitivo | 0,6-0,9 |
| Construção de músculos | 0,7 a 0,9 |
| Perda de peso | 0,7 a 1,0 |