Como a ganhar força sem ganhar peso com exercícios paleo

Isso também poderia ser chamado de “ganhar força com a opção de ganhar peso com Paleo exercícios”, porque para aqueles de vocês que querem adicionar um pouco de massa muscular, a sua capacidade de fazê-lo aumenta em proporção direta com a sua força absoluta. Para dizer de outra forma, mais forte você for, mais potencial que você tem que adicionar massa muscular.

Video: 5 Fatores Que Aumentam Sua FORÇA (musculação)

O inverso também é verdadeiro em grande extent- isto é, quanto mais forte você é, o mais potencial que você tem para magreza total do corpo. De qualquer forma, vale a pena ser forte.

A chave para ganhar força não é encontrado em ganhar músculo, embora a chave para ganhar músculo é encontrado em ganhando força. Realmente, a chave para ganhar força é encontrada em ganhar eficiência do movimento, ou para colocá-lo de forma mais sucinta, a afinar o seu sistema nervoso.

Seu sistema nervoso é suas operações MANAGER- que dita o quão duro seus músculos estão autorizados a tenso. E tensão é a força, falando livremente. Então, o mais difícil você pode tenso um músculo, mais força que você pode exibir.

Tensing (e relaxante) músculos para desenvolver a força

Há realmente apenas duas maneiras de ir sobre como gerar mais tensão. A primeira é a de levantar mais peso. A segunda é para levantar o mesmo peso mais rápido. Ambas as opções são viáveis ​​para ganhar força. Mas há mais do que isso.

O corpo vai permitir somente tanto tensão a ser gerada num determinado momento. Este é um mecanismo de segurança, para ter certeza, projetado principalmente para proteger suas articulações. Mas, infelizmente, esse mecanismo geralmente entra em ação muito em breve - muito antes de você estiver em qualquer perigo real de prejudicar a si mesmo de tensionar demais. Então você tem que ensinar o sistema nervoso que está tudo bem para gerar mais tensão, para empurrar para trás o limite de tensão. Isso é força.

A flexibilidade é conseguida da mesma maneira, mas em vez de ensinar o sistema nervoso que não há problema em ficar tenso, você deve ensinar o sistema nervoso que é bom para relaxar. E é entre estes dois espectros (tensão e relaxamento) que todo o movimento humano reside. É importante para a prática tanto porque demasiado de qualquer um (tensão ou relaxamento) não é uma coisa desejável. Idealmente, você quer ser tenso somente quando você tem que ser.

Video: Os Melhores Exercícios para Ganhar Massa Muscular | Prozis

Enquanto a tensão é a força de relaxamento, é a velocidade. A maioria dos movimentos atléticos, tais como um soco ou um salto, são uma mistura de tensão e de relaxamento.

Combinando peso pesado e baixas repetições

O segredo para a construção de força é peso pesado e poucas repetições. Se você pode trabalhar altas repetições, em seguida, o peso que você está usando não é forte o suficiente. Simples assim. Você escolhe um elevador - qualquer elevador que você quer - então encontrar um peso você pode levantar para não mais de cinco repetições de cada vez, e depois de trabalhar vários conjuntos, descansando tanto quanto você precisa entre cada conjunto.

Então aqui é a equação força que você deve usar para concentrar seus exercícios:

• Força = peso pesado + poucas repetições + Vários conjuntos

• Peso pesado é relativo a você, mas você não deve ser capaz de levantá-la por mais de cinco repetições.

• Uma gama baixa rep indica conjuntos de cinco repetições ou menos.

• Vários conjuntos podem estar em qualquer lugar de 2 a 12 conjuntos, dependendo da estrutura do programa.

Esta fórmula está no coração de programas de fitness primordiais, e com uma sólida compreensão desta equação, você pode projetar seu próprio programa de força.

Decidir sobre a sua freqüência de treinamento

freqüência de treinamento responde à pergunta: “Quantas vezes devo treinar?” A resposta é, se você quiser ficar mais forte, trem bastante freqüência.

Força é adquirido através da prática, por isso não faria sentido para a prática o mais rápido possível? Bem, mais ou menos, mas não inteiramente. O corpo humano precisa de descanso. Ele precisa de tempo para se recuperar e se adaptar. Resto é feito fora do ginásio, por isso mais não é sempre melhor a este respeito.

Além disso, você deve ter em mente o princípio de fitness Paleo de fazer a quantidade absoluta menos para alcançar seus objetivos. Então, qual é a menor quantidade de prática que você precisa para bater suas metas de força? A resposta varia para cada indivíduo, mas você provavelmente vai precisar de algo entre três e cinco dias por semana de prática de treinamento de força.

Se você é novo no levantamento de peso, ganhos virá rapidamente, e você pode ser capaz de fugir com um pouco mais. Se você é um veterano, então você provavelmente vai precisar de mais tempo de recuperação para chegar ao próximo nível e provavelmente faria melhor com menos. De qualquer maneira, o objetivo deve ser o de praticar tanto quanto você tem que mas tão pouco quanto você precisa.

Trabalhando os melhores exercícios de construção de força

São alguns exercícios mais adequados para a construção de força total do corpo do que outros? Muito provavelmente, sim. Tipicamente, quanto maior for o movimento, maior será a força de retorno.

Por exemplo, o agachamento é muitas vezes saudado como o rei de todos os exercícios de construção de força, com o elevador mortos arrastando logo atrás. Ambos os movimentos para permitir que uma quantidade enorme de esforço (em peso) para ser colocado no sistema.

Um programa de construção de força de arranque clássico pode normalmente ser composta dos seguintes levantamentos:

Video: Como Ganhar Peso / How to Gain Weight (Hardgainer)

• forma inútil

• Agachamento

• Supino

• Puxar para cima

• carry carregado

Esta lista é bastante simples, mas falta um pouco. Os seres humanos estão destinados a se mover em todas as formas, por isso não acho que você deve restringir sua força de formação para apenas estes cinco exercícios.

Mas a construção de um bom programa de exercícios é muito parecido com a construção de uma deliciosa receita. Os ingredientes (exercícios) são apenas parte do que faz com que seja bem sucedida. O sucesso de uma receita depende muito da ordenação, o emparelhamento e a preparação dos ingredientes. Assim, também, faz o sucesso de um programa de exercícios depende de como você mistura, fósforo, e servir os exercícios. É uma arte delicada.

Mas você não precisa se preocupar com nada disso, na verdade. Tudo que você precisa fazer é segui-los e certifique-se de dominar o formulário.