Identificar o seu nível de condicionamento físico antes do treino de peso
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Antes de iniciar qualquer exercícios de treinamento de peso, que ajuda a ter uma noção do seu nível de aptidão. Aqui estão algumas perguntas-chave que você deve perguntar-se:
Quando foi a última vez que você fez um sit-up? Você já sido constantemente exercício para o passado 6 a 12 meses, ou você não se lembra da última vez que você trabalhou para fora? Se você trabalhar para fora no momento, quantas vezes por semana você se exercita?
Se você respondeu não a todos ou não de forma consistente nos últimos 6 meses, mesmo se você fosse um atleta na escola, você é um novato. Se você estiver trabalhando fora de três a cinco vezes por semana durante seis meses, você está na categoria intermédia. E se você tem trabalhado de forma consistente, levantar pesos de três a cinco vezes por semana, e seu progresso tenha abrandado ou chegado a um impasse, você está na categoria avançada.
Quanto cardio que você ganha? O exercício aeróbico é realmente importante para uma boa circulação e manter um coração saudável. Fornecendo oxigênio para o sangue e bombear o sangue em suas veias mantém tudo funcionando sem problemas e ajuda a dormir melhor, também!
Se você ficar sem fôlego subir escadas, você é um novato. Se você pode manter seu nível de energia durante atividades aeróbicas, você está na categoria intermédia. E se você jogar um esporte de equipe em um campo grande, você está na categoria avançada.
Como você classificaria a sua força? Se você nunca levantou pesos ou ele tem sido um tempo (mesmo se você fosse um atleta na escola), você é um novato. Se você estiver familiarizado com os conceitos de treinamento de peso e você atualmente levantar luz para pesos moderados em uma base regular, você está na categoria intermédia. E se você pode levantar 100 libras por oito a dez repetições, você está na categoria avançada.
Como flexível é você? Se você fizer uma abundância de treinamento de força e cardio, mas você não fazer qualquer alongamento, você está criando um desequilíbrio em seu corpo. Para evitar ferimentos e aprender a manter o equilíbrio, fazer regularmente alguns alongamentos, yoga ou Pilates. Flexibilidade desempenha um papel importante no condicionamento físico geral.
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Se você é sedentário e você não pode tocar os dedos dos pés, você é um novato. Se você esticar principais grupos musculares de duas a três vezes por semana, você está na categoria intermédia. E se você pode progredir através de um nível avançado de poses de ioga ou trechos variáveis, você está na categoria avançada.
Tendo respondido a estas quatro perguntas, você deve ter um sentido geral de saber se você é um iniciante, avançado, ou no meio. Se você estiver em dúvida, errar do lado de tomá-lo mais fácil no início - você sempre pode trabalhar até um nível mais avançado, mas se você forçar muito no início, você pode se machucar.
Aqui está o que cada uma dessas categorias significa em termos de exercícios de treinamento de peso:
Principiante: Se você está no nível iniciante, começar a fazer um conjunto de dez repetições de exercícios. Você sempre pode adicionar um outro conjunto de dez repetições quando você sente que você já domina a forma adequada. Além disso, o plano de treinamento de peso duas vezes por semana, e fazer algum tipo de treinamento cardio (por exemplo, caminhar, andar de bicicleta ou natação) três vezes por semana.
Ouça o seu corpo e não se movem para a frente até você sentir que você está pronto.
Intermediário: Se você está no nível intermediário, execute uma série de 15 repetições dos vários exercícios. Se você se sentir confiante de que você está usando o formulário apropriado e um conjunto é muito fácil, você pode adicionar outro conjunto de 15 reps. Caso contrário, completa duas semanas de treinamento antes de adicionar um segundo conjunto de 15 repetições para cada exercício.
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avançado: Se você está no nível avançado, começar com duas séries de 20 repetições. Utilizando uma grande quantidade de repetições leva a um aumento da resistência muscular em vez de força e tamanho.