Que tipos de exercício são melhores quando você está micro-jejum

Você deseja selecionar certos tipos de exercício que lhe dão os melhores resultados quando você está micro-jejum. Alguns são melhores que outros. Uma combinação de corrida e levantamento de peso (junto com micro-jejum) pode dar-lhe os resultados desejados.

Por exemplo, o objectivo para 10 a 15 minutos de tiros combinadas com 15 a 20 minutos de trabalho pesado, com um foco na movimentos compostos grandes, tais como locais ocupados, elevadores mortos, e pull-ups seguido por 20 a 30 minutos de marcha rápida para tirar o máximo proveito de seus períodos de jejum.

Certifique-se de que você nunca começar um programa de exercício intenso sem a aprovação do seu médico e uma compreensão adequada da boa forma e técnica de exercício. Carregando peso sobre má forma é um desastre iminente. Não é uma questão de se algo vai dar errado, mas quando.

corrida de Velocidade

Uma das melhores formas de exercício intenso para explodir gordura e músculo edifício está correndo. Quando em um beliscão, correndo 15 a 20 minutos de sprints no fim de seu jejum é uma ótima maneira de entrar em seu exercício intenso para o dia.

E não há necessidade de complicar o assunto, tampouco. Quando se trata de corrida, escolher uma distância que oferece um bom desafio, mas também permite que você seja successful- você não quer que a distância a ser tão longo que o seu Sprint se transforma em uma corrida. Certifique-se de descansar, enquanto você precisa entre as séries de sprints até sentir fresco o suficiente para fazê-lo novamente.

Embora este conselho de levar o seu tempo pode parecer à primeira vista como um pouco de uma contradição quando se trata de corrida, não é. Corrida de Velocidade é sobre expressar o poder, graça e controle. Se você tentar fazer muito, muito rapidamente, você vai expressar nenhuma dessas coisas.

Por exemplo, corrida de 50 metros, repouso durante um minuto, corrida de 100 metros, repouso por dois minutos, corrida de 50 metros, o descanso durante um minuto, e assim por diante para o total de 15 a 20 minutos.

Corrida de Velocidade envolve super alta velocidade contrações musculares, o que significa que é melhor ser devidamente aquecido antes de começar a corrida. Para aquecer, sempre tomar o tempo para preparar o corpo para os rigores do exercício intenso com alongamento movimento, luz, e alguns jogos do warm-up de qualquer acontecer de você estar fazendo naquele dia.

Com correndo, aquecer com alguns conjuntos de avanços - que é uma corrida que está em algum lugar entre a intensidade de uma corrida e um sprint.

Ter pelo menos 5 a 10 minutos para executar algumas passos de luz, bem como mais 5 a 10 minutos para efectuar alguns geral alongamento (tal como um toque posição do dedo do pé, realizada com os joelhos trancada e uma parte traseira plana) e espuma de rolamento (que é uma peça de equipamento utilizado para criar tecido muscular macia).

trabalho pesado

Levantar objectos pesados ​​é outro aspecto importante do exercício, quando micro-jejum. Força, falando livremente, é a capacidade de gerar tensão em seus músculos (que é o que os torna contrato). A única forma de aumentar a força é aumentar a tensão nos músculos, e a única forma de aumentar a tensão nos músculos é para levantar mais peso, levantar o mesmo peso com mais velocidade, ou uma combinação dos dois.

Como resultado, a fim de exercício para ser intenso suficiente para provocar o crescimento muscular e rejuvenescimento, ele precisa envolver tanto uma forma de treinamento pesado de força (trabalho pesado), treinamento de força (levantamento rápido), ou uma combinação dos dois. actividade aeróbica de intensidade moderada, por outro lado, não produz este efeito, porque lhe falta a quantidade apropriada de intensidade.

Você não deve ter medo de levantar coisas pesadas. Você deseja obter o máximo proveito do seu jejum e programa de exercícios, certo? Pesado é um termo relativo. O que pode ser pesado para você, pode não ser pesado para outra pessoa, e pode não ser pesado para um levantador de poder. Como regra geral, se você pode levantar algo por mais de cinco a oito repetições, então não é pesado.

Embora a atividade aeróbica de baixa intensidade, como caminhada rápida, é muito bom para você e pode ajudar a impulsionar muitos dos efeitos positivos de jejum, a pesquisa mostrou que os ataques prolongados de atividade aeróbica de intensidade moderada, como quantidades excessivas de jogging ou ciclismo, pode fazer mais mal do que bem, devido à cronicamente elevada cortisol (Que é o seu hormônio do estresse), inflamação e dano oxidativo às células.

Mantenha intensidade o seu trabalho aeróbico inferior (passeios e caminhadas), ou se você realmente gosta de atividade aeróbica de intensidade moderada, apenas a certeza de não exagerar (30 a 40 minutos, de dois a três dias por semana é mais do que suficiente na maioria dos casos) .