Aptidão paleo: os benefícios de impulsos primitivos

Video: Palestra Lowcarb/Paleo do Dr. José Carlos Souto no Rio 1a.parte

No domínio da empurrões, existem duas categorias de fitness Paleo. O primeiro é um impulso horizontal, tal como a flexão. É horizontal não porque o push-up tem você em uma posição horizontal, mas porque se realizada de pé, o movimento seria horizontal ao chão. O segundo é um impulso vertical, tal como uma prensa militar sobrecarga. Naturalmente, existem inúmeros ângulos e variações entre estes dois exercícios.

aptidão Paleo não se concentrar no treinamento “isolamento” (ou musculação), porque tudo no corpo é conectado, e tudo é feito para trabalhar em conjunto. aptidão Paleo incide sobre as grandes movimentos compostos que trabalham vários grupos musculares simultaneamente. É melhor assim.

Colhendo os benefícios das grandes empurrões

força superior do corpo é apenas um dos benefícios de empurrões. E com essa força superior do corpo, você consegue, ombros duráveis ​​robustos. E como sobre um tronco que é a inveja do bairro? Sim, você pode seguramente esperar tudo isso e muito mais a partir de empurrões.

Mas há mais: Quando você faz o seu caminho para as variações empurrando mais avançados, tais como o infame de um braço de um tramo push-up, você descobrir rapidamente que estes empurrões desenvolver muito mais do que a força superior do corpo. Talvez seria mais apropriado dizer que apenas sobre todos estes exercícios são realmente movimentos de corpo inteiro, com ênfase parte superior do corpo. Você vê o que isso significa que quando você se sentir como as flexões e prensas de sobrecarga sneakily atacar centrais e inferiores extremidades bem.

E não deixe as coisas “avançado” intimidá-lo. aptidão Paleo está prestes a progredir no seu próprio ritmo.

força praticando

As pessoas muitas vezes pensam que a força é o resultado de músculos maiores. Esta ideia é verdade em parte - uma parte relativamente pequena, isto é. Força é mais neurológica que qualquer outra coisa, o que significa que decorre a partir do primeiro sistema nervoso central. Uma analogia útil e comum é pensar em seus músculos como a fábrica, o seu sistema nervoso central, como o gerente, e força como a saída.

Para aumentar a produção, você pode fazer uma de três coisas: Aumentar o tamanho da fábrica (construir músculos maiores) - aumentar a eficiência do gerente (treinar o sistema nervoso) - ou fazer uma combinação de ambos.

Em outras palavras, você não tem que ser “grande” para ser forte. Muitos atletas, como ginastas por exemplo, exibir um nível quase sobre-humana de força, mas eles não ostentar o quadro volumosos de um fisiculturista. Isso porque esses atletas têm um sistema nervoso muito afinado. Eles são máquinas altamente eficientes e tornaram-se tão através da formação do sistema nervoso em primeiro lugar, não pelo volume seus músculos.

Empurra - tal como o braço-push-up - vai, em primeiro lugar, sentir-se muito difícil. Tenha certeza de que, com muita prática, eles vão se sentir cada vez menos difícil ao longo do tempo. Eficiência vem com a prática.

Se você quiser ficar melhor em um movimento particular, praticá-lo tão frequentemente como você pode ao longo do dia. Tente definir-se um dia, ou até mesmo uma hora, quota de repetições. Mantenha os representantes baixo, porém, para evitar o excesso de fadiga (quando se pratica um exercício, você quer se sentir mais fresco possível). Por exemplo, você quer ficar melhor para pull-ups? Comece por fazer apenas um pull-up a cada hora você está acordado. Você vai se surpreender com o quanto mais forte você se sentir em pull-ups, mesmo depois de uma semana!