Impulso iniciante para fitness paleo: o push-up
É o push-up o exercício primal perfeito? De muitas maneiras, sim, é. Ela atinge não só o grupo rígido principal empurrando muscular - no peito, tríceps e ombros - mas também muitas partes inocentes do corpo, como o abs. Ele pode ser facilmente escalado para acomodar todos os níveis de força, e é talvez o exercício empurrando-o mais amigável ombro.
Conteúdo
- Video: pushup progression - primal blueprint fitness
- 1criado no topo de uma posição de push-up para que suas mãos estão diretamente sob seus ombros e os pés juntos
- 2prepare o seu abs e apertar seu bumbum
- 3como você descer para o push-up, mantenha os cotovelos apontou para trás e abrigada em seus lados
- 4quando você atinge o fundo do poço (cotovelos dobrados a pelo menos 90 graus), empurrar com força no chão e dirigir de volta para uma posição de bloqueio completo (cotovelos esticada)
Video: Pushup Progression - Primal Blueprint Fitness
Infelizmente, muitas pessoas descontar o push-up, porque eles acham que é muito fácil- eles acham que não há como muito a ganhar com o impulso em relação ao levantamento de pesos. Eles estão errados. Você ganha força de trabalho contra a resistência. Quer que a resistência é o seu próprio peso corporal ou o peso externo é irrelevante. Seus músculos não sabem a diferença. Nem seu cérebro.
Sim, o push-up por si só pode levá-lo apenas até certo ponto, e se você pode representante a 15 ou mais flexões com forma impecável, então é provável que o tempo para que você possa passar para uma variação mais difícil, tal como o push-se -arm ou a um braço de um tramo de flexão.
Por outro lado, se você teve um tempo difícil conseguir mesmo apenas um push-up, não se preocupe: você aprende como chegar lá nas etapas seguintes. E isso não vai levar muito tempo, qualquer um.
1Criado no topo de uma posição de push-up para que suas mãos estão diretamente sob seus ombros e os pés juntos
A parte superior do impulso composição é idêntica à parte superior de uma prancha. Siga a regra de ouro ?? ?? - o polegar deve estar dentro de seus ombros quando a criação de um push-up.
2Prepare o seu abs e apertar seu bumbum
Este passo muitas vezes ajuda a corrigir problemas de alinhamento. Você deve ter uma linha reta na parte de trás de sua cabeça todo o caminho através de seu cóccix.
3Como você descer para o push-up, mantenha os cotovelos apontou para trás e abrigada em seus lados
Um braço vertical é um marcador de uma forma adequada de flexão.
4Quando você atinge o fundo do poço (cotovelos dobrados a pelo menos 90 graus), empurrar com força no chão e dirigir de volta para uma posição de bloqueio completo (cotovelos esticada)
Se você tiver problemas para executar um rigoroso push-up, continuar a trabalhar o push-up de seus pés, mas fazê-lo em uma ligeira inclinação. (Push-ups dos joelhos incentivar a mecânica pobres e raramente ajudar a construir a força necessária para uma completa push-up). A variação mais fácil é realizar flexões em um conjunto de escadas para que suas mãos são elevados.
Como você ficar mais forte, diminuir a inclinação, e continuar a trabalhar o seu caminho até o chão.
A força vem da prática. Se você quiser ficar bom em flexões, então você tem que praticar flexões! A melhor maneira de praticar é realizar algumas flexões de forma intermitente ao longo do dia. Você pode até tentar definir-se um diário, ou por hora quota, push-up.