Intermediário impulso para a aptidão paleo: o mergulho
Você pode executar o mergulho em um conjunto de barras paralelas, anéis de ginástica, ou cintas. Desenvolver o mergulho em primeiro lugar na superfície mais estável: as barras paralelas. Depois disso, tente anéis de ginástica, porque eles fazem para o maior desafio e permitir mais liberdade de movimento.
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Aqui estão os passos para o mergulho:
1Estabilizar-se em cima de um conjunto de barras paralelas (ou anéis ou cintas). Trave seus cotovelos e manter seu corpo o mais vertical possível
Não deixe seus ombros encolher-se. Pressione-se longe das bares / anéis.
2Lentamente começa a dobrar os cotovelos e descer para o mergulho
Para diminuir o stress em seus ombros, você pode começar a inclinar-se ligeiramente para a frente, inclinando seu corpo em uma posição mais horizontal. Continue até que os cotovelos alcançar uma curva de 90 graus.
3Imprensa de volta para uma posição de bloqueio completo
O mergulho é mais comumente visto em treinamento de ginástica. Ele fortalece o ombro e as articulações do cotovelo (só tome cuidado para não empurrá-lo muito longe ou muito em primeiro lugar), enquanto a construção dos deltóides, peito e tríceps.