Intermediário impulso para a aptidão paleo: a um braço de push-up
O one-braço push-up desenvolve a força de maneiras alguns exercícios podem. Este movimento exige o controle total do corpo, foco intenso e força bruta. O one-braço push-up é muito mais do que um truque de festa. Este exercício tem um tremendo carry-over em todos os esportes e atividades.
Conteúdo
- 1situado no topo de sua posição de push-up
- 2dividir a sua postura
- 3levante o braço não-trabalho fora da terra
- Video: apoios de frente (push-up's)
- 4começam a descer em seu one-braço push-up, mantendo seu cotovelo em estreita para o seu lado
- 5quando você atinge o fundo do poço, dirigir de volta para cima, seguindo o mesmo caminho que você tomou na descida
- Video: part 3 - a princess of mars audiobook by edgar rice burroughs (chs 19-28)
1Situado no topo de sua posição de push-up
Certifique-se de configurar com a mão o mais próximo possível de acordo com o seu esterno (parte inferior do tórax) quanto possível para garantir o ombro é mantido em boa posição durante todo o push-up.
2Dividir a sua postura
Chutar a perna oposta para fora como um suporte para ajudar com equilíbrio. Quanto mais longe você chutar a perna oposta, mais assistência que vai emprestar ao movimento.
3Levante o braço não-trabalho fora da terra
Você pode querer colocá-lo em seu quadril para o equilíbrio.
Video: Apoios de frente (Push-up's)
4Começam a descer em seu one-braço push-up, mantendo seu cotovelo em estreita para o seu lado
A parte mais difícil do one-braço push-up é manter tudo o mais quadrada possível. Não deixe seus ombros ou quadris rodar durante todo o movimento.
5Quando você atinge o fundo do poço, dirigir de volta para cima, seguindo o mesmo caminho que você tomou na descida
Seu quadril podem desviar para fora um pouco quando se realiza o braço-push-up-só não se esqueça de mantê-lo a um pouco.