Paleo movimento de poder aptidão iniciante: a imprensa impulso

A imprensa impulso é o que as pessoas tendem a fazer, naturalmente, ao tentar pressionar um peso que é muito pesado para eles - eles usam suas pernas para ajudar a conduzi-lo para cima. A diferença com este movimento de energia é que você faz a unidade perna intencionalmente, não por desespero.

A imprensa impulso mostra como gerar força a partir do solo e transferi-lo através de seu corpo e acima da cabeça. Muitas vezes você vê movimentos semelhantes à imprensa impulso, como a imprensa impulso Viking, em competições de strongman porque é uma clara demonstração do poder superior do corpo e capacidade de trabalho, bem como um desenvolvedor de ambos.

Basta seguir estes passos:

1Limpar um peso (ou um kettlebell ou haltere) para cima para a posição de cremalheira

Mantenha seu antebraço vertical em posição de rack, não angular, para assegurar uma transição suave para o bloqueio em cima.

2Mergulhe para baixo, dobrando ligeiramente os joelhos

Tudo bem se seus joelhos vir para a frente aqui porque você está realizando um mergulho, não um squat- apenas a certeza de que você não mergulhar demasiado baixo - dip apenas o suficiente, mas não uma smidgeon mais. Se o fizer, irá diminuir o seu poder e fadiga seus quads prematuramente.

3reverter imediatamente o mergulho, dirigindo seu calcanhar força no chão e imaginar que você está tentando pular o peso acima da cabeça. Pegar a sobrecarga de peso em posição de bloqueio completo

O sino deve flutuar acima da cabeça da unidade de sua parte inferior do corpo. As assistências braço, mas as pernas fazer a maioria do trabalho.