Aperitivos amigável-refluxo

Aperitivos ser culpado por consumo desnecessário de calorias, mas eles podem realmente ser parte de uma dieta saudável, um peso ideal, e um menu amigável para quem sofre de refluxo ácido. Os aperitivos aqui não têm ingredientes gatilho, mas eles têm sabor! Eles também são fáceis de fazer, porque eles têm alguns ingredientes e alguns passos. Quem disse que uma boa saúde tem que ser difícil?

Fries cenoura

Tempo de preparação: 10 minutos

Hora de cozinhar: 30 minutos

Produção: 4 porções

1-1 / 2 libras cenouras, lavados e cortados em palitos

1 colheres de sopa de óleo de oliva

Uma colher de sopa de alecrim fresco, finamente picado

Sal e pimenta a gosto

1. Pré-aqueça o forno a 425 graus F.

2. Em um copo de mistura, colocar todos os ingredientes e misturar até uniformemente revestidos.

3. Em uma assadeira untada, arranjar as cenouras em uma única camada.

4. Transferência para o forno e cozer até que as cenouras são macios e levemente acastanhado, cerca de 30 minutos.

5. Desfrute imediatamente.

Por porção: Calorias 126 (Da Gordura 60) - Fat 7g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 277mg- Carboidratos 15g (Fibra Alimentar: 4g) - 2 g de proteína.

fritas de cenoura são uma versão mais saudável de batatas fritas, e que gosto muito! Se você ficar cansado deles, porém, você pode substituir as cenouras com batatas doces. A textura da batata doce é mais como uma batata frita que uma carrot fry é, como batatas fritas e cenoura, batata-doce são muito saudáveis ​​- batatas doces são ricos em fibras, potássio, cálcio, e vitaminas A e C.

By the way, o termo batata doce é muitas vezes usado como sinônimo de inhame, mas eles são diferentes vegetais. Inhame são maiores e mais ricos em amido de batata doce. Você pode fazer batatas fritas de inhame, também, mas eles podem não ser tão saboroso como batatas fritas de cenoura ou batata-frita.

Acelga suíça salteados

Tempo de preparação: 5 minutos

Hora de cozinhar: 10 minutos

Produção: 2 porções

Video: My Secret Romance - Cap 7. (Legendado Português) - Isso foi um aperitivo

2 colheres de sopa de pinhões

Uma colher de sopa de óleo de oliva

1 maço de acelga, caules cortados, folhas picadas

2 colheres de sopa de passas

tomilho 1/8 colher de chá

Sal e pimenta a gosto

queijo parmesão ralado, para enfeitar

1. Em uma frigideira, seca-torrada os pinhões em fogo baixo até que apenas começar a castanho e tornar-se perfumadas, cerca de 4 minutos.

   pinhões queimar muito facilmente. Na primeira você não verá nenhuma diferença de cor e pode pensar que os pinhões não está cozinhando, e, de repente, eles podem queimar. Vê-los com cuidado e mexa a cada dois minutos. Quando pronto, retire da panela e deixe esfriar.

2. Adicione o azeite na frigideira e aqueça por 30 segundos.

3. Adicione o acelga, passas, e tomilho à frigideira e refogue até que a acelga é concurso, cerca de 5 minutos.

4. Adicione o sal e a pimenta.

5. Pouco antes de servir, adicione as nozes queijo e pinheiros.

Por porção: Calorias 164 (Da Gordura 113) - 13g de gordura (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 447mg- Carboidratos 12g (Fibra dietética 2 g) - Proteínas: 3g.

Não é um fã de acelga? Você pode substituir o espinafre fresco ou couve. Ambos são super saudável e vai funcionar tão bem como acelga nesta receita.

Millet Mashed Potatoes “”

Preparaçãoaration Tempo: 5 minutos

Hora de cozinhar: 40 minutos

Produção: 4 porções

Um copo painço

3 copos de água

1 couve-flor copo

sal 1/4 colher de chá

tamari 1 colher de chá

Raminho de salsa, para guarnecer

1. Em uma frigideira média, ligeiramente assar o milho por agitação ao longo de calor média-baixa até que os cheiros tostado, cerca de 5 a 8 minutos.

2. Em uma panela grande, coloque a água para ferver em fogo alto e adicione o milho, couve-flor, e sal.

3. Cobrir a frigideira, reduzir o calor para baixo, e ferver por 25 minutos.

4. Adicione o tamari e cozinhe por mais 5 minutos.

5. Usando um espremedor de batata ou uma varinha mágica, triturar o milho e couve-flor, adicionando água se necessário.

6. Coloque em uma tigela de servir e decore com a salsa.

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Por porção: Calorias 454 (Da Gordura 35) - Fat 4g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 233mg- Carboidratos 90g (6g de fibra dietética) - 14g de proteína.