500 Calorias receitas refeição apresentando aves

Como a carne, a proteína da carne de peito sem pele e sem osso de frango e carne de peito de peru é extremamente magra. Em produtos de origem animal, a proteína está localizado no tecido muscular. Esta proteína magra digere lentamente no corpo, levando a sentimentos de saciedade por mais tempo.

carne branca, sem ossos e carne de peito de frango sem pele e carne de peito de peru gabar-se cerca de 30 calorias por onça, o que significa que você pode comer um pouco de aves como parte deste muito básico de baixo teor calórico do seu regime rápido. E porque o sabor de aves de capoeira é leve, combina bem com tantos outros ingredientes, e cozinheiros rapidamente, é fácil de preparar, de muitas formas diferentes.

Salada de frango Cobb

Preparaçãoaration Tempo: 15 minutos

Hora de cozinhar: Nenhum

Produção:2 porções

5 copos picado alface romana

6 onças picado cozidas, desossadas e os peitos de frango sem pele (assado ou grelhado)

1/2 copo picado tomates

4 ovos, cozido, partes brancas somente, picado

Um copo pepino em cubos, com casca

1/2 cortado do copo, beterraba cozinhados

1/2 copo retalhado cenouras

curativo

3 colheres de sopa-vinagre de vinho tinto

azeite prensado a frio de 1/2 colher de sopa

Uma colher de sopa de mostarda Dijon

sal fino e pimenta fresca a gosto

1. Arrume a alface em duas placas de jantar de tamanho.

2. Topo da alface com frango, dispostas numa tira. Ao lado do frango, organizar os tomates, ovos, pepino, beterraba e cenoura em tiras individuais sobre a alface.

3. Combinar os ingredientes do molho em uma tigela média e misture bem. Regue o molho sobre a salada e sirva.

Por porção: Calorias 284- gordura Total: gordura saturada 11g-: Colesterol 2g-: Sódio 72mg-: 701mg- Carboidratos: Fibra 15g-: 5g- Açúcar: Proteína 8g-: 37g.

(Receita por Annabel Cohen)

Big hambúrgueres vegetais Turquia

Preparaçãoaration Tempo: 10 minutos

Hora de cozinhar: 8 minutos

Produção:2 porções

10 onças de peru extra-magra chão, carne branca única (90 por cento ou mais magra)

1 clara de ovo

3 colheres de sopa de cenouras triturados

3 colheres de sopa retalhado abobrinha

3 colheres de sopa de cebola picada

2 colheres de sopa de salsa fresco

cominho em pó 1/4 colher de chá

sal fino 1/4 colher de chá

1/4 colher de chá de molho de pimenta

1/2 colher de chá de azeite de oliva, para cozinhar

folhas de alface

2 grandes fatias de tomate

12 fatias de pepino

1 colher de chá de coco aminoácidos (opcional)

Video: HCG receita dieta 500 Calorias 2° fade

1. Misture todos os ingredientes de peru patty em uma tigela média. Mash com as mãos para misturar bem.

2. Formam em 2 hambúrgueres. Leve à geladeira por pelo menos 15 minutos ou até um dia antes até que esteja pronto para cozinhar.

3. Para cozinhar, escovar uma frigideira com azeite. Calor sobre calor médio-alto até quente. Adicionar os hambúrgueres e deixe cozinhar em ambos os lados até pouco cozido, cerca de 8 minutos, total. Não cozinhe demais.

4. Servir entre fatias de folhas de alface, coberto com tomates, pepinos, e uma garoa de aminoácidos de coco.

Por porção: Calorias 231- gordura Total: gordura saturada 2g-: Colesterol 0g-: 117mg- de sódio: 425 mg-Carboidratos: Fibra 5g-: 1g- Açúcar: 2 Proteína g-: 45g.

(Receita por Annabel Cohen)

Ketchup acrescenta açúcar e calorias, para ficar com mostarda amarela, se desejado, no seu hambúrguer.

Batatas cozidas Frango e Salsa Stuffed-doce

Preparaçãoaration Tempo: 15 minutos

Hora de cozinhar: 45 minutos

Produção:2 porções

Video: 500 Receitas: Refeições Saudáveis

2 médio (cerca de 6 onças cada) batata doce

4 onças picado cozido peitos de frango

creme de coco 1/4 copo

salsa

Um copo picado Roma ou tomates

1 chávena picado pepinos, com casca

2 colheres de sopa de coentro picado

2 colheres de sopa de suco de limão fresco

Sal e pimenta a gosto

1. Pré-aqueça o forno a 400 ° F.

2. Lave as batatas doces e picar várias vezes com um garfo. Coloque-os em uma assadeira e deixe cozinhar por cerca de 30 a 40 minutos, até que uma faca inserida na batata sai limpo.

   Como alternativa, microondas a batata em fogo alto por cerca de 5 minutos. Verifique para garantir que a batata esteja macia, ou cozinhar em intervalos de 2 minutos até ficar macio.

3. Enquanto as batatas estão cozinhando, combinar os ingredientes de salsa em uma tigela pequena e misture bem. Adicione sal e pimenta a gosto.

   Cortar uma grande fenda longitudinalmente nas batatas e cuidadosamente pressionar as extremidades das batatas na direcção do centro para abrir as ranhuras. Colher o frango sobre as batatas e cubra com a salsa eo creme de coco.

Por porção: Calorias 255- gordura Total: gordura saturada 10g-: Colesterol 10g-: Sódio 48mg-: 381mg- Carboidratos: Fibra 35g-: 6g- Açúcar: Proteína 12g-: 22g.

(Receita por Annabel Cohen)