Receitas de aumento de metabolismo: sanduíches

Sem uma repleto de nutrientes almoço-aumentando o metabolismo, seus níveis de açúcar no sangue cair, você se sentir fraco, e que tendem a ir ao mar calorias sábio na hora do jantar. Sem almoço, a matemática não acrescenta-se a menos calorias ou perda de peso.

Video: Como acelerar o metabolismo para emagrecer

Verifique se o seu pão de sanduíche não é mais calorias do que você esperava. Grandes envoltórios pode contar como 3-4 fatias de pão, mesmo se eles são grãos inteiros!

Salmon Bahn Mi sanduíche

Tempo de preparação: 35 minutos

Hora de cozinhar: 25 minutos

Produção: 4 porções

1/4 c água

açúcar 04/01 c

1/4 c vinagre branco destilado

1/2 c cenoura julienned

1/2 copo rabanete daikon julienned

6 onças salmão selvagem

Uma colher de chá de azeite

1/4 colher de chá de pó de alho

Traço de pimenta moída na hora

4 baguetes trigo

1/2 copo coentro fresco

1/4 pepino forma, cortado longitudinalmente em 4 fatias

1. Pré-aqueça o forno a 375 graus F.

2. Para fazer slaw, misture a água, o açúcar e vinagre em uma panela e leve para ferver. Retire do fogo e deixe esfriar. Adicione a cenoura e daikon, a slaw. Leve à geladeira por 30 minutos.

3. Temp salmão com azeite, alho em pó, e pimenta. Asse salmão no forno durante 20 minutos ou até que fique crocante em torno das bordas.

4. Fatia baguettes longitudinalmente. Asse baguettes por cerca de 5 minutos no forno. Cortar salmão e colocar em baguetes. Adicione fatias de coentro e pepino para baguete. Cubra com slaw.

Por porção: Calorias 301 Fat 5.8g- Gordura saturada 0.7g- Colesterol 30 Mg de sódio 350mg- Carboidratos 49g- Fibra dietética 7g- 18g de proteína.

Veggie Burger Wrap Up

Tempo de preparação: 20 minutos

Hora de cozinhar: 5-10 minutos

Produção: 6 porções

8 onças casca edamame congelado

8 onças feijão cozido

1 cebola vermelho picado

1/3 chávena de nozes picadas

1 cenoura, triturados

1 copo inteiro farinha de trigo

2 cebolas, finamente picado

2 colheres de sopa de salsa fresco

2 colheres de chá de molho de soja de baixo teor de sódio

Traço de pimenta moída na hora

3 colheres de sopa de óleo de oliva

4 tortilhas de trigo integral

alface 4 grandes folhas

4 colheres de sopa de salsa

1. Ferver edamame em água como indicado pelo pacote. Escorra e use espremedor de batatas para triturar feijão e edamame em uma tigela até um pouco robusto.

2. Adicione a cebola, nozes, cenoura, pão ralado, cebolinha, salsa e molho de soja e tempere com pimenta. Misture os ingredientes com as mãos. Formar a mistura de feijão em 6 tartes.

3. Aqueça o azeite em uma panela e adicione rissóis. Cozinhar durante 2-3 minutos de cada lado.

4. Coloque 1 folha de alface e 1 colher de sopa de salsa para cada tortilla. Adicionar patty e envolva-se!

Por porção: Calorias 402- Fat 12g- Gordura saturada 1g- sódio 300mg- Carboidratos 56g- Fibra dietética 12.5g- 19,5 g de proteínas.

Frango alcachofra Mini Melts

Tempo de preparação: 15 minutos

Hora de cozinhar: 20 minutos

Produção: 4 porções

1 peito de frango, sem osso e sem pele

Moída na hora pimenta a gosto

2 colheres de sopa de óleo de oliva

4 de trigo integral muffins

2 tomates, sem sementes e picado

1/4 copo alcachofra, finamente picado

1/4 de copo de queijo parmesão ralado parte-desnatado

2 colheres de sopa de folhas de manjericão fresco

1. Pré-aqueça o forno a 400 graus F.

   Video: SANDUÍCHE de VERÃO - Episódio 195 - Receitas da Mussinha

2. peito de frango tempere com pimenta. azeite de calor na frigideira média em fogo med e cozinhar frango durante 4-5 minutos de cada lado. Corte o frango em cubos pequenos.

3. Lay muffins ingleses na folha de cozimento. Coloque o tomate, alcachofra, queijo e frango em cima de muffins e leve ao forno por 10 minutos. Decore com manjericão.

Por porção: Calorias 315- Fat 11g- Gordura saturada 2g- Colesterol 42mg- sódio 400mg- Carboidratos 33.5g- Fibra dietética 7.5g- 22g de proteína.