Batata-doce e leve ao forno cenoura com crumble pecan

Video: Receita - Suflê de Batata Doce c/ Ricota [ light ]

Experimente esta receita-barriga lisa para a sua tabela de férias ou qualquer época do ano. Aqui, você mash cozido batata doce com cenoura ralada, topo com uma noz biscoito crumble Graham, e, em seguida, leve ao forno a uma bondade crocante. Este prato é carregado com nutrição, sem toda a gordura que está na caçarola de batata doce tradicional.

Video: Batata doce no forno

Tempo de preparação: 20 minutos

Hora de cozinhar: 10 minutos

Produção: 8 porções

2 batata doce, descascadas e cortadas

2 cenouras, finamente triturados

2 colheres de sopa de leite de amêndoa baunilha

1/4 colher de chá de canela

1/3 copo pecans, trituradas

1/3 bolachas copo de Graham

1 colher de chá de néctar de agave ou mel



óleo de coco 1 colher de sopa

  1. Pré-aqueça o forno a 375 graus F.

  2. Em uma panela média, coloque as batatas-doces e encher com água. Leve para ferver e cozinhe por 8 minutos, até que as batatas são suavizadas.

  3. Atirar as cenouras em água com as batatas para branquear eles- drenar o excesso de líquido a partir de vegetais.

  4. Triturar os batata doce e cenoura juntos até combinado.

  5. Agita-se no leite de amêndoa e canela.

  6. Em uma tigela pequena, misture as nozes, biscoitos, néctar de agave, e óleo de coco até quebradiço.

  7. Pulverize uma bandeja de cozimento quadrada de 9 x 9 polegadas com spray de cozinha.

  8. Adicionar a batata-doce e cenoura mistura para a panela e espalhar uniformemente.

  9. Cubra com o crumble pecan, e polvilhe com uma pitada de canela.

  10. Asse por 10 minutos, até que o crumble começa a virar ouro.

Por porção: Calorias 133 (Da Gordura 49) - Fat 5g (saturada 2g) - Colesterol 0mg- sódio 58mg- Carbo20 g de hidrato (Dietary Fibra 3 g) - 2 g de proteína.


Publicações relacionadas