Dieta de barriga lisa: bacia do burrito pequeno-almoço

Esta receita para um pequeno-almoço Burrito Bacia faz uma, deliciosa refeição quente colorido para desfrutar em sua dieta barriga plana. Cebolas, pimentas vermelhas, e feijão preto pontilham a browns- crocante de hash e um aperto de limão fresco acrescenta uma emoção inesperada para o paladar.

Tempo de preparação: 5 minutos

Hora de cozinhar: 25 minutos

Produção: 4 porções

1-1 / 2 colheres de sopa de óleo de canola

2 chávenas desfiado refrigerado, batata, sem adição de sal

1 pimentão vermelho, provindo, sem sementes, e cortadas em cubos

1 amarelo, cebola cortada

Um copo reduzida-sódio enlatado feijão preto

4 ovos

Um copo queijo ralado Monterey Jack



1/4 copo salsa

1 cal, segmentado (opcional)

  1. Em um antiaderente frigideira de 12 polegadas, aquecer uma colher de sopa de óleo sobre calor médio até quente.

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  2. Adicionar as batatas fritas para a frigideira e espalhada uniformemente sobre o prato, pressionando para baixo suavemente com uma espátula para achatar.

  3. Cozinhe 6 a 7 minutos, ou até dourar na parte inferior.

  4. Virar o hash brown e cozinhar sobre um adicional de 6 a 7 minutos, até dourar e crocante. Retire as batatas fritas da frigideira.

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  5. Na frigideira, aquecer a meia colher de sopa de óleo restante sobre calor médio. Adicione a pimenta e cebola, e refogue até ficar macio.

  6. Adicione o feijão preto, e cozinhe até aquecido. Retirar a mistura de vegetais a partir da panela, e pôr de lado.

  7. Em uma tigela pequena, misture os ovos e despeje na frigideira. Cozinhe até que esteja totalmente mexidos.

  8. Para servir, a camada de batatas fritas, legumes, ovos, queijo e salsa. Sirva com um pouco de suco de limão, se desejar.

Por porção: Calorias 342 (Da Gordura 134) - 15g de gordura (saturada 6g) - Colesterol 25mg- sódio 357mg- Carboidratos 39g (Fibra Alimentar 7 g) - 17g de proteína.


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