Dieta de barriga lisa: bacia do burrito pequeno-almoço
Esta receita para um pequeno-almoço Burrito Bacia faz uma, deliciosa refeição quente colorido para desfrutar em sua dieta barriga plana. Cebolas, pimentas vermelhas, e feijão preto pontilham a browns- crocante de hash e um aperto de limão fresco acrescenta uma emoção inesperada para o paladar.
Conteúdo
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 25 minutos
Produção: 4 porções
1-1 / 2 colheres de sopa de óleo de canola
2 chávenas desfiado refrigerado, batata, sem adição de sal
1 pimentão vermelho, provindo, sem sementes, e cortadas em cubos
1 amarelo, cebola cortada
Um copo reduzida-sódio enlatado feijão preto
4 ovos
Um copo queijo ralado Monterey Jack
1/4 copo salsa
1 cal, segmentado (opcional)
Em um antiaderente frigideira de 12 polegadas, aquecer uma colher de sopa de óleo sobre calor médio até quente.
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Adicionar as batatas fritas para a frigideira e espalhada uniformemente sobre o prato, pressionando para baixo suavemente com uma espátula para achatar.
Cozinhe 6 a 7 minutos, ou até dourar na parte inferior.
Virar o hash brown e cozinhar sobre um adicional de 6 a 7 minutos, até dourar e crocante. Retire as batatas fritas da frigideira.
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Na frigideira, aquecer a meia colher de sopa de óleo restante sobre calor médio. Adicione a pimenta e cebola, e refogue até ficar macio.
Adicione o feijão preto, e cozinhe até aquecido. Retirar a mistura de vegetais a partir da panela, e pôr de lado.
Em uma tigela pequena, misture os ovos e despeje na frigideira. Cozinhe até que esteja totalmente mexidos.
Para servir, a camada de batatas fritas, legumes, ovos, queijo e salsa. Sirva com um pouco de suco de limão, se desejar.
Por porção: Calorias 342 (Da Gordura 134) - 15g de gordura (saturada 6g) - Colesterol 25mg- sódio 357mg- Carboidratos 39g (Fibra Alimentar 7 g) - 17g de proteína.