10 Diabetes “alimentos de poder”

aveia são um grão inteiro, por isso eles são um ótimo começo para a direita saudável fora do bastão

A aveia é mais conhecido por levar uma fibra solúvel específica chamada beta-glucanos para o resgate. Beta-glucanas, tecnicamente em uma classe de carboidratos chamados gengivas, são especialmente eficazes na redução dos níveis de colesterol LDL ruim.

Estudos também têm demonstrado que a aveia ajuda moderada resposta de glicose no sangue após a refeição e melhorar a sensibilidade à insulina. Aveia também contribuem para a saciedade - plenitude - ajudando a reduzir o apetite. Oatmeal, é claro, tem sido um padrão de pequeno-almoço, e é difícil argumentar com uma estratégia que começa seu dia com este alimento de energia. Mas uma tigela de mingau de aveia quente na parte da manhã não é o único lugar que você pode obter a fibra solúvel de aveia. Oatmeal faz grande enchimento para pratos de carne como bolo de carne, e você pode adicionar aveia ou farelo de aveia, que concentra as beta-glucanas ainda mais, ao iogurte ou smoothies.

Lembrar, farinha de aveia é uma grãos, os grãos são hidratos de carbono, hidratos de carbono e têm de ser contadas para o controlo de glicose no sangue. copo de um quarto de farinha de aveia seco é igual a uma escolha carb - 15 gramas de carboidratos.

Feijões são bons para o coração, fornecendo tanto de fibra solúvel e insolúvel, bem como folato, magnésio e potássio

Isso faz com feijão um redutor de colesterol, sangue-pressão baixando, e powerhouse produtoras de gás. Mas, feijão também melhorar o controlo da glucose no sangue, tendo um baixo índice glicémico devido ao teor de fibra e proteína.

Em última análise, estas leguminosas complexos são vegetais ricos em amido, por isso, não se esqueça que a sua meia-taça porção é uma porção de carboidratos 15 gramas depois de deduzir metade da fibra de carboidratos totais.

Lembre-se que o controlo dos diabetes não é apenas sobre como controlar os níveis de glicose no sangue de forma tão eficaz quanto possível, mas também sobre a redução de risco de doença cardíaca, o que é significativamente elevada simplesmente por ter diabetes.

Salmão é um peixe gordo que é prontamente disponível fresco, congelado, ou enlatado

É uma excelente fonte de proteína completa, uma das melhores fontes de dietética de vitamina D, uma excelente fonte de niacina (vitamina B₃), E uma boa fonte de selênio, a vitamina B₆, e omega-3 ácidos gordos.

Os ácidos gordos ómega-3 podem ser especificamente importante na redução do estado crónico de inflamação que está associada com a resistência à insulina.

nozes são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, vitamina E, fibras, ferro, proteína, magnésio e zinco, e são uma excelente fonte de gorduras mono e poli-insaturado

As nozes também são muito baixos em hidratos de carbono, tornando-os um grande lanche para as pessoas com diabetes que não são merendas para elevar os níveis de glicose no sangue.

Amendoins, amêndoas e nozes são todos associados em estudos com melhorou a sensibilidade à insulina e melhorias na A1C entre as pessoas com diabetes. Porcas foram mostrados para melhorar os níveis de colesterol, bem como, e sem peso nozes gain- ainda fornecer os ácidos gordos ómega-3 valiosos.

Ogamas são uma excelente fonte de outra fibra solúvel na redução do colesterol, chamado pectina, bem como folato e potássio

Uma laranja de tamanho médio é uma escolha de hidratos de carbono de 15 gramas, fazendo uma laranja ou um sumo de laranja meia chávena um tratamento eficaz para a hipoglicemia moderada. Se quiser que o estrondo completo para sua nutrição fanfarrão, no entanto, ir para a laranja em vez do suco. Você ganha mais fibra e uma melhor dose de antioxidantes.

Couve é um representante fabulosa de um grupo de estrela de vegetais sem amido

Do ponto de vista nutricional, couve é rica em vitamina A, vitamina B₆, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, cálcio, magnésio, fibra, e flavonóides e antioxidantes poderosos.

Kale pode ser a estrela, mas folhas verdes são uma parte importante de uma dieta saudável. Mesmo alface, quase ausente no valor nutricional, pode ajudar a encher-te, e afinidade de Popeye para espinafre foi no alvo. Couve é grande vapor, adicionado para salada, ou mesmo ligeiramente pulverizada com óleo e cozida até um chip crocante.

Chocolate, especialmente escuro (mais de 60 por cento de cacau) chocolate, tem benefícios relacionados à saúde cardiometabólico

Estes benefícios são provavelmente relacionado com polifenóis presentes no cacau e os efeitos benéficos na pressão sanguínea, a resistência à insulina, e lípidos no sangue destes compostos.

Em um estilo de vida eficaz de gerenciamento de diabetes, mindfulness e moderação são as chaves para uma boa saúde. Um quadrado ou dois de chocolate escuro é um ótimo complemento para o seu dia. Gerenciando diabetes de forma eficaz é um equilíbrio. Aprender a saborear alimentos fabulosos como o chocolate em porções adequadas ajuda a um estilo de vida diabetes eficaz caber mais facilmente em sua vida regular.

o soja feijão é um pequeno companheiro notável

A combinação de proteína, gordura, fibra e dá grãos de soja um valor muito baixo índice glicémico, o que significa que o seu impacto sobre os níveis de glucose no sangue é muito gradual.

Soja foi mostrado para reduzir o colesterol total, colesterol LDL reduzir má, a pressão arterial, e melhorar função endotelial, uma medida da flexibilidade das artérias.

Um benefício para diabetes lacticínios é um composto chamado de trans-ácido palmitoleico, que é encontrado na gordura do leite

Os pesquisadores examinaram dados de longo prazo Cardiovascular Health Study sendo conduzido pelo National Heart, Lung, and Blood Institute descobriu que os participantes com níveis mais elevados dessa gordura trans ocorre naturalmente tinham níveis mais saudáveis ​​de colesterol no sangue, marcadores inflamatórios, os níveis de insulina e insulina sensibilidade, após o ajuste para outros factores de risco.

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A fibra solúvel em cevada inclui beta-glucanas, por isso não vai se surpreender ao descobrir que a cevada foi mostrado tão eficaz na redução do colesterol e LDL colesterol total como aveia

Um estudo de pessoas com diabetes de tipo 2 que consumiram uma dieta saudável que incluiu 18 gramas de fibra solúvel por dia a partir de cevada mostraram uma redução em A1C de 30 por cento, de uma média de 8,4 por cento até 5,9 por cento.