Luta contra a doença cardíaca e hipertensão com uma dieta à base de plantas

Video: O que comer para conseguir baixar a PRESSÃO ALTA

Quando se trata de saúde do coração, uma dieta baseada em vegetais é realmente a única maneira de ir. Porque os alimentos de origem animal são carregados com gordura e colesterol que se acumulam nas artérias, causando pressão alta e pior, você precisa evitá-los completamente se você estiver em risco ou ter uma doença cardíaca. Felizmente, a abundância de alimentos à base de plantas podem fornecer o seu coração com o máximo de nutrição. Estes alimentos são todos a partir de fontes inteiras.

Video: A Cura da Hipertensão e Pressão Alta de Forma Natural Para Hipertensos

Uma dieta rica nesses alimentos não só ajuda o seu coração, mas também promove um estado geral de saúde ótima e bem-estar.

Coração-Friendly Proteínas, grãos, nozes e sementes
ComidaVitaminas e mineraisManeiras de desfrutar
feijão preto ou rinsVitaminas do complexo B, niacina, ácido fólico, magnésio, omega-3 fatty
ácidos, de cálcio, e fibras solúveis
Mexa alguns feijões em seu próximo sopa ou salada.
Tofu e tempehNiacina, ácido fólico, cálcio, magnésio, potássio etofu firme fina fatia ou tempeh e deixe marinar por várias horas
antes de assar, grelhar ou refogar.
arroz integral e quinoaVitaminas do complexo B, fibra, niacina, e magnésioCozinhar uma panela e fazer pilafs ou sopas, ou cobri-lo com um
colorido de vegetais salteados.
aveiaOs ácidos gordos omega-3, magnésio, potássio, folato, niacina,
de cálcio, e fibras solúveis
aveia quente superior com bagas frescas para um coração saudável
café da manhã. Aveia e passas biscoitos também fazer uma
treat “saudável”.
AmêndoasOs ácidos gordos omega-3, a vitamina E, de magnésio, de fibra,
coração favorável mono e poliinsaturadas, e
fitoesteróis
Misture algumas amêndoas orgânicos brutos em iogurte de leite de coco, fuga
misturar ou saladas de frutas.
Linhaça (terra)ácidos gordos omega-3, a fibra, e fitoestrogéniosEsconder semente de linhaça moída em todos os tipos de alimentos - de coco
parfaits iogurte, cereal matinal, bolos caseiros, ou cookies.
As sementes de abóboraProteínas, ácidos omega-3 fatty, ferro, zinco, fósforo, vitamina
A, cálcio e vitaminas do complexo B
Comê-los crus na trilha misturas, saladas, e granola, ou brindar-los
levemente para um impulso extra de sabor.
nozesOs ácidos gordos omega-3, a vitamina E, magnésio, ácido fólico, fibra,
coração favorável mono e poliinsaturadas, e
fitoesteróis
Nozes adicionar potência coração com uma crise saboroso para saladas,
massas, biscoitos, muffins e panquecas.


A tabela a seguir fornece uma lista de vegetais saudáveis ​​para o coração.

Legumes Coração-Friendly
ComidaVitaminas e mineraisManeiras de desfrutar
polpa de bolotaO beta-caroteno e luteina (carotenóides), complexo B e C
vitaminas, ácido fólico, cálcio, magnésio, potássio, e fibras
Servir com espinafre refogado, pinhões, ou passas.
EspargosBeta-caroteno e luteína (carotenóides), vitaminas do complexo B,
folato, e fibras
Grill ou vapor ligeiramente, em seguida, vestir-se com limão.
beetsCálcio ferro-magnésio- fósforo e vitaminas A,
Do complexo B, e C
Fragmento alguns bruto em salada ou vapor e cortado em fatias (ou
corações).
BrócolisBeta-caroteno (um carotenóide), vitaminas C e E, de potássio,
folato, cálcio, e fibras
Pique brócolis frescos e adicioná-lo para armazenar-comprado sopa ou mergulhar
hummus.
CenourasAlfa-caroteno (um carotenóide) e fibrasCortado em pedaços de tamanho lanche para mastigar. Use em receitas como
frituras, saladas e sopas, ou esgueirar cenoura ralada em
molho de espaguete ou massa muffin.
pimentões vermelhosBeta-caroteno e luteína, vitaminas do complexo B, ácido fólico,
de potássio, e fibras
Grill ou no forno assado até ficar macio. Delicioso em wraps, saladas,
e sanduíches.
EspinafreA luteína, vitaminas do complexo B, ácido fólico, magnésio, potássio,
de cálcio, e fibras
Escolha espinafre sobre a alface para saladas cheia de nutrientes e
sanduíches. Gosto muito quando cozinhado e adicionado a cozidos
pratos.
batata-doce ou abóboraBeta-carotene- vitaminas A, C e E e fibrasVapor na cesta do navio, assar, assado no forno, ou ferver em uma panela
de sopa.
TomatesBeta e alfa-caroteno, licopeno e luteína (carotenóides) -
vitamina C potássio folato e fibras
Tente tomates frescos em sanduíches, saladas, massas, e
pizzas.

Video: Pressão Alta não é doença e sim um estado!

A tabela a seguir fornece uma lista de frutas saudáveis ​​para o coração.

Frutas Coração-Friendly
ComidaVitaminas e mineraisManeiras de desfrutar
Mirtilos e amorasBeta-caroteno e luteína (carotenóides), antocianina (a
flavonóide), ácido elágico (um polifenol), vitamina C, ácido fólico,
cálcio, magnésio, potássio, e fibras
Cranberries, morangos e framboesas são potentes, também, e
fazer bem na trilha misturas, muffins, e saladas.
CantalupoAlfa e beta-caroteno e luteina (carotenóides), B-complexo
e vitaminas C, ácido fólico, potássio, e fibras
A, melão maduro perfumado é perfeito para pequeno-almoço, almoço ou
jantares comunitários. Basta cortar e desfrutar.
laranjasBeta-criptoxantina, beta- e alfa-caroteno, lutea, flavonas,
vitamina C, potássio, folato, e fibras
Faça o seu próprio suco de laranja com espremido orgânica
laranjas. Use o entusiasmo em marinadas, molhos picantes e salada.
Você pode até usá-lo no cozimento.
MamãoBeta-caroteno, beta-criptoxantina, e luteína (carotenóides) -
vitaminas C e E- folato cálcio e potássio magnésio-
Misture mamão, abacaxi, cebolinha, alho, suco de limão fresco,
sal e pimenta preta.
Chocolate escuroResveratrol e cacau fenóis (flavonóides)Um quadrado de chocolate escuro é grande para a pressão arterial, mas escolher
variedades que têm 70 por cento ou maior teor de cacau.

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