Luta contra a doença cardíaca e hipertensão com uma dieta à base de plantas
Video: O que comer para conseguir baixar a PRESSÃO ALTA
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Quando se trata de saúde do coração, uma dieta baseada em vegetais é realmente a única maneira de ir. Porque os alimentos de origem animal são carregados com gordura e colesterol que se acumulam nas artérias, causando pressão alta e pior, você precisa evitá-los completamente se você estiver em risco ou ter uma doença cardíaca. Felizmente, a abundância de alimentos à base de plantas podem fornecer o seu coração com o máximo de nutrição. Estes alimentos são todos a partir de fontes inteiras.
Video: A Cura da Hipertensão e Pressão Alta de Forma Natural Para Hipertensos
Uma dieta rica nesses alimentos não só ajuda o seu coração, mas também promove um estado geral de saúde ótima e bem-estar.
| Comida | Vitaminas e minerais | Maneiras de desfrutar |
|---|---|---|
| feijão preto ou rins | Vitaminas do complexo B, niacina, ácido fólico, magnésio, omega-3 fatty ácidos, de cálcio, e fibras solúveis | Mexa alguns feijões em seu próximo sopa ou salada. |
| Tofu e tempeh | Niacina, ácido fólico, cálcio, magnésio, potássio e | tofu firme fina fatia ou tempeh e deixe marinar por várias horas antes de assar, grelhar ou refogar. |
| arroz integral e quinoa | Vitaminas do complexo B, fibra, niacina, e magnésio | Cozinhar uma panela e fazer pilafs ou sopas, ou cobri-lo com um colorido de vegetais salteados. |
| aveia | Os ácidos gordos omega-3, magnésio, potássio, folato, niacina, de cálcio, e fibras solúveis | aveia quente superior com bagas frescas para um coração saudável café da manhã. Aveia e passas biscoitos também fazer uma treat “saudável”. |
| Amêndoas | Os ácidos gordos omega-3, a vitamina E, de magnésio, de fibra, coração favorável mono e poliinsaturadas, e fitoesteróis | Misture algumas amêndoas orgânicos brutos em iogurte de leite de coco, fuga misturar ou saladas de frutas. |
| Linhaça (terra) | ácidos gordos omega-3, a fibra, e fitoestrogénios | Esconder semente de linhaça moída em todos os tipos de alimentos - de coco parfaits iogurte, cereal matinal, bolos caseiros, ou cookies. |
| As sementes de abóbora | Proteínas, ácidos omega-3 fatty, ferro, zinco, fósforo, vitamina A, cálcio e vitaminas do complexo B | Comê-los crus na trilha misturas, saladas, e granola, ou brindar-los levemente para um impulso extra de sabor. |
| nozes | Os ácidos gordos omega-3, a vitamina E, magnésio, ácido fólico, fibra, coração favorável mono e poliinsaturadas, e fitoesteróis | Nozes adicionar potência coração com uma crise saboroso para saladas, massas, biscoitos, muffins e panquecas. |
A tabela a seguir fornece uma lista de vegetais saudáveis para o coração.
| Comida | Vitaminas e minerais | Maneiras de desfrutar |
|---|---|---|
| polpa de bolota | O beta-caroteno e luteina (carotenóides), complexo B e C vitaminas, ácido fólico, cálcio, magnésio, potássio, e fibras | Servir com espinafre refogado, pinhões, ou passas. |
| Espargos | Beta-caroteno e luteína (carotenóides), vitaminas do complexo B, folato, e fibras | Grill ou vapor ligeiramente, em seguida, vestir-se com limão. |
| beets | Cálcio ferro-magnésio- fósforo e vitaminas A, Do complexo B, e C | Fragmento alguns bruto em salada ou vapor e cortado em fatias (ou corações). |
| Brócolis | Beta-caroteno (um carotenóide), vitaminas C e E, de potássio, folato, cálcio, e fibras | Pique brócolis frescos e adicioná-lo para armazenar-comprado sopa ou mergulhar hummus. |
| Cenouras | Alfa-caroteno (um carotenóide) e fibras | Cortado em pedaços de tamanho lanche para mastigar. Use em receitas como frituras, saladas e sopas, ou esgueirar cenoura ralada em molho de espaguete ou massa muffin. |
| pimentões vermelhos | Beta-caroteno e luteína, vitaminas do complexo B, ácido fólico, de potássio, e fibras | Grill ou no forno assado até ficar macio. Delicioso em wraps, saladas, e sanduíches. |
| Espinafre | A luteína, vitaminas do complexo B, ácido fólico, magnésio, potássio, de cálcio, e fibras | Escolha espinafre sobre a alface para saladas cheia de nutrientes e sanduíches. Gosto muito quando cozinhado e adicionado a cozidos pratos. |
| batata-doce ou abóbora | Beta-carotene- vitaminas A, C e E e fibras | Vapor na cesta do navio, assar, assado no forno, ou ferver em uma panela de sopa. |
| Tomates | Beta e alfa-caroteno, licopeno e luteína (carotenóides) - vitamina C potássio folato e fibras | Tente tomates frescos em sanduíches, saladas, massas, e pizzas. |
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A tabela a seguir fornece uma lista de frutas saudáveis para o coração.
| Comida | Vitaminas e minerais | Maneiras de desfrutar |
|---|---|---|
| Mirtilos e amoras | Beta-caroteno e luteína (carotenóides), antocianina (a flavonóide), ácido elágico (um polifenol), vitamina C, ácido fólico, cálcio, magnésio, potássio, e fibras | Cranberries, morangos e framboesas são potentes, também, e fazer bem na trilha misturas, muffins, e saladas. |
| Cantalupo | Alfa e beta-caroteno e luteina (carotenóides), B-complexo e vitaminas C, ácido fólico, potássio, e fibras | A, melão maduro perfumado é perfeito para pequeno-almoço, almoço ou jantares comunitários. Basta cortar e desfrutar. |
| laranjas | Beta-criptoxantina, beta- e alfa-caroteno, lutea, flavonas, vitamina C, potássio, folato, e fibras | Faça o seu próprio suco de laranja com espremido orgânica laranjas. Use o entusiasmo em marinadas, molhos picantes e salada. Você pode até usá-lo no cozimento. |
| Mamão | Beta-caroteno, beta-criptoxantina, e luteína (carotenóides) - vitaminas C e E- folato cálcio e potássio magnésio- | Misture mamão, abacaxi, cebolinha, alho, suco de limão fresco, sal e pimenta preta. |
| Chocolate escuro | Resveratrol e cacau fenóis (flavonóides) | Um quadrado de chocolate escuro é grande para a pressão arterial, mas escolher variedades que têm 70 por cento ou maior teor de cacau. |