Fases positivas e negativas do levantamento de peso
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Falar em uma sala de musculação entre os levantadores experientes podem girar em torno de “fazer negativos.” Isso não significa que eles vão parar de se exercitar e ir para um lanche. “Fazer negativos” refere-se a uma forma particular de realizar um exercício. É sala de musculação jargão, mas também está falando biomecânica.
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trabalho positivo é realizada quando uma força é aplicada a um corpo, e o corpo se move na direcção da força aplicada. trabalho negativo é realizada quando uma força é aplicada a um corpo, mas o corpo move-se oposta à direcção da força aplicada.
Ao levantar pesos, cada repetição consiste de uma positiva e uma fase negativa do trabalho realizado pelo levantador na barra. Considere o supino, um exercício onde o levantador deita de costas, segurando uma barra em suas mãos e alternadamente abaixa e levanta-lo acima de seu peito (um representante completo consiste de uma fase de descida e uma fase de captação). Enquanto abaixando a barra ao peito, o levantador empurra para cima no bar eo bar se move para baixo. O levantador funciona negativo no bar. Ao levantar a barra acima do peito, o levantador empurra para cima no bar eo bar se move para cima. O levantador faz o trabalho positivo no bar.
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Os músculos são que produza uma força de forma excêntrica, enquanto a barra está a baixar. Os mesmos músculos produzem força concêntrica, enquanto o bar está aumentando. Músculo pode produzir mais força quando é ativa excêntrica do que pode enquanto o Active concêntrica. Na prática, isto significa que você pode baixar mais peso do que você pode levantar.
“Fazer negativos” na sala de musculação refere-se a completar conjuntos de apenas a fase de redução de um elevador, usando uma barra mais pesada do que o que pode ser usado através de um representante completa de baixo e para cima. Um parceiro auxilia o levantador para levantar a barra para cima.