Lesões de musculação comuns
Acidentes acontecem, mesmo para levantadores de peso cuidadosos. Então, aqui está uma cartilha sobre as lesões de treinamento de peso no caso de você se deparar com um. Quando você tensão
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A tensão pode acontecer quando você empurrar para cima o bar com muita força durante o supino ou levantar-se demasiado depressa para fora do agachamento. Cepas são frequentemente acompanhadas por uma súbita, dor aguda e, em seguida, uma dor persistente.
UMA entorse é algo completamente diferente. Esta lesão não acontece de um músculo, mas a um conjunto, tal como o seu tornozelo ou no pulso. Quando você torcer uma articulação, você rasgado ou esticado demais a ligamento, o tecido conjuntivo que atribui um osso ao outro.
Você pode sentir dor e latejante e notar algum inchaço e hematomas. Você pode torcer apenas sobre qualquer articulação em seus tornozelos e pulsos corpo-parecem ter a maior surra no levantamento de peso.
Dependendo da gravidade da lesão, o processo de cicatrização pode levar de alguns dias a alguns meses. Se a sua lesão não parece ser a cura, consulte o seu médico. Algumas das lesões comuns causadas por levantamento de pesos incluem o seguinte:
Video: 3 Regras Para Proteger Seu Ombro de Lesões
Rasgado manguito rotador: Os músculos de seu manguito rotador são frequentemente feridos durante supino e ombro prensas. Você pode ter rasgado seu manguito rotador se
Você sente uma dor persistente ou uma dor aguda no fundo de seu ombro em um ponto específico durante o exercício.
Você é incapaz de levantar o braço na frente de você e sobre sua cabeça.
Video: Lesões Joelho 1 - condropatias - Medo do agachamento? - aula - Trust Sports
Se você feriu seu manguito rotador
Parar de executar todos os exercícios que lhe causar dor ou dor nessa área.
Ir todos os movimentos prementes gerais durante o tempo que o seu médico recomenda que você descansar. Você não deve exercer enquanto você tem qualquer dor.
Iluminar sua carga no supino com um peso onde você não sentir qualquer dor.
Limite a distância de mover a barra.
Ou ignorar o exercício completo.
Reveja sua forma: Certifique-se de que você não está saltando os pesos para cima e para baixo ou tomar o exercício passado a sua amplitude ativa natural de movimento que você pode controlar.
Rotador exercícios manguito pode ajudar a prevenir lesões para estes músculos. Estes exercícios são uma necessidade, se você levantar pesos pesados, se você levantar regularmente duas a três vezes por semana, ou se você participar de um esporte que usa a parte superior do corpo, tais como ténis, escalada em rocha, ou natação.
dor nos joelhos: Identificar a origem do problema pode ser difícil com lesões no joelho devido a lesão pode vir em muitas variedades e ter muitas causas diferentes. Muitas vezes, a lesão é causada por algo que você fez fora da sala de peso. Ainda assim, alguns erros de musculação são prováveis culpados. Corredores, caminhantes e ciclistas podem afastar muitos ferimentos comum do joelho através da realização de quadríceps exercícios.
Se qualquer exercício perna lhe causa dor, ignorá-lo ou modificá-lo seguindo nossas instruções. Algumas pessoas tentam proteger seus joelhos de lesão por envolvê-los em quintais de ataduras. Um joelho envolto pode mascarar um problema que precisa de atenção imediata.
Para ajudar a proteger os joelhos, certifique-se de fortalecer tanto a sua frente e coxa traseira músculos - os músculos que suportam as articulações do joelho. O alongamento também é útil para manter todos os músculos que rodeiam o joelho solto e ágil.
pulsos doloridos: Algumas pessoas ferir seus músculos do pulso, dobrando seus pulsos muito quando eles levantar pesos.
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Dor na região lombar: Se você tem um histórico de problemas nas costas, você pode facilmente jogar fora suas costas chegar para uma maçã na geladeira, como você pode bombeamento de ferro. Mas porque a sala de musculação desafia constantemente a sua capacidade de estabilizar sua coluna vertebral e manter a boa forma, aumenta o risco de provocar uma lesão antiga - ou o desenvolvimento de um novo.
Sempre tome precauções para a sua volta mais baixo quando você levantar pesos. Uma medida preventiva fundamental é para puxar os músculos abdominais. Ao apertar o seu abs, você cria um cinto natural para apoiar e proteger a região lombar.