Sendo o observador para um levantador de peso

Quando as pessoas recrutá-lo como um observador, você tem uma grande responsabilidade para executar o seu trabalho corretamente. Seja realista. Se você pesa 90 libras encharcada, não tente encontrar alguém fazendo um supino 350 libras. Se você tem alguma dúvida você pode retirá-lo, não assumir a tarefa. No momento em que os braços do levantador dar não é o momento para perceber que você está fora de sua liga.

Se você aceitar o trabalho, preste muita atenção para que esteja pronto no momento preciso em seu parceiro precisa de ajuda. Intervir para ajudar nestas situações:

• O peso pára de se mover por mais de uma fração de segundo e é imediatamente evidente que a pessoa não está mais no controle do movimento.

• O peso começa viajando na direção errada.

• O levantador não pode completar um representante.

• O levantador grita: “Socorro!”

O fazer e não fazer de manchar

Quando chega a hora que você está na academia e alguém convida você para ajudar com alguns exercícios, lembre-se a fazer e não fazer de ser um observador responsável.

• Não impor uma mentalidade elevador ou morrer em cima de seu parceiro de elevação. Só porque ele pode ter planejado a completar cinco repetições não significa que você deve reter assistência se o seu parceiro começa lutando após três.

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• Não oferecem muita ajuda muito cedo. Esta ânsia derrota o propósito de spotting, porque a pessoa só precisa de um observador, porque ele está tentando testar a borda de seus limites. Se você impedir que o levantador de testar essa vantagem, você vai irritar o inferno fora dele.

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  Não se incline tão perto do levantador que impedem ou distrair seu movimento. Supino não é agradável quando o rosto de alguém é diretamente sobre sua e você pode ver-se o nariz da pessoa.

• Seja uma líder de torcida! Coloque seus pom-poms de distância. Você não tem que saltar para cima e fazer as separações, mas as pessoas apreciam o apoio - e pode mesmo levantar mais peso - se você oferecer incentivo entusiasmado: “Você está quase lá!” Ou “É tudo que você! Você entendeu!”

Exercícios que necessitam de spotters

Onde você está quando detectar que alguém pode fazer a diferença entre ser útil e ser inútil em caso de emergência. A lista a seguir oferece dicas mancha para uma variedade de exercícios comuns:

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• Supino: Fique atrás do banco com as mãos acima ou abaixo da barra, mas não tocá-lo. Quando o levantador precisa de você, incline-se e começar um aperto rápido no bar.

• mosca peito e imprensa no peito dumbbell: Para estes exercícios com halteres (e versões executadas em um banco inclinado), coloque as mãos perto de pulsos da pessoa, não fechar com os pesos. (Você pode ver as pessoas local debaixo dos cotovelos, que não é um crime, mas não é tão seguro, também.)

  Ao manchar exercícios de peito-de bancada plana, ajoelhar-se em um joelho atrás do banco e seguir o movimento com as mãos. Para exercícios de inclinação, você pode achar que é mais confortável para ficar com os joelhos dobrados.

• Barbell agachamento: Fique atrás do levantador, e estar preparado para ajudar nos quadris ou debaixo dos braços. O levantador pode não querer ser visto nos quadris, a menos que tiver que ser dessa pessoa outro significativo. Se você está de cócoras com um peso particularmente pesado, você pode querer dois observadores, um pé em cada lado do bar.

• Puxar-se e mergulho: Fique atrás do levantador e oferecer assistência, segurando suas pernas ou cintura e guiando-o para cima.

• Máquina de exercícios: Ponto na barra ou alavanca da máquina. Por exemplo, se você está manchando alguém na linha de cabo, ficar um pouco para trás e para o lado dela. Segure uma das alças e gentilmente ajudá-lo o resto do caminho.

  Jamais exercícios da máquina local, colocando a mão por baixo da pilha de pesos. Essa é uma boa maneira de obter uma mão esmagada!