Como fazer o céu pesos yoga com-e exercício terra

Este exercício yoga-com-pesos é chamado Céu e da Terra, porque você chegar para o céu e raiz para a terra ao mesmo tempo. Estende-se ao lado de seu corpo e traz oxigênio para as costas e spine- ele ajuda a aquecer e se concentrar em seu Respiraçà e torna-se a energia que flui através de seu corpo.

Video: Levantamento Terra - Como Fazer Corretamente - Dead Lift

Agarre seus pesos de mão e siga estes passos para chegar para os céus:

1. Fique com as pernas tão distantes como os quadris e os dedos dos pés apontando para a frente, e deixar que os pesos de mão oscilar em seus lados com as palmas das mãos viradas para dentro.

   esta é a posição inicial.

2. Inalar a uma contagem de quatro, estender o peso em sua mão direita para a frente e, em seguida, acima do seu ombro direito, seguindo o peso com os seus olhos.

   
   
   
   

   Estende o braço e ombro, tanto quanto possível, sem levantar os calcanhares do chão, e pressionar o pé direito no chão como você olhar para o céu. Você deve terminar inalar como o peso atinge o seu pico. Sinta o seu quadril e do lado do seu trecho corpo como você levantar o peso.

   Se o seu pescoço sente muito apertado, e olha para o seu elbow- em outras palavras, olhar tão alto quanto você pode confortavelmente. Se seus ombros estão apertados, praticar este exercício sem peso ou aumentar a metade do peso.

3. Exalando a uma contagem de quatro, diminuir o peso de volta para o seu lado e voltar à posição inicial.

Video: Glúteos - Levantamento Terra Sumô - Dra Paula Leal e Professor Rodolfo Vieira

Mantenha seus pés firmemente no chão ao longo deste exercício. Não jogue o peso - gentilmente levantá-lo. Concentre-se na sua respiração para que você tenha transições suaves como você inala (quando você levantar o peso) e expire (quando você diminuir o peso). Tentar ao tempo sua respiração para que você nunca prenda a respiração. Sua respiração ajuda a relaxar e fazer a parte de alongamento deste exercício.

Repita este exercício de seis a oito vezes com cada braço, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições com cada braço.