Manter-se activo durante o tratamento do cancro

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Manter-se ativo proporciona muitos benefícios durante o tratamento do câncer. Ele pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável, bem como reduzir o risco de uma recorrência do câncer, um câncer secundário ou outros problemas médicos (como hipertensão ou diabetes). A atividade física também foi mostrado para ajudar a combater a fadiga, estresse, ansiedade e depressão. Além disso, ele só melhora a sua qualidade de vida global durante o tratamento.

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De acordo com a American Cancer Society, adultos devem obter, pelo menos, 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de actividade vigorosa de intensidade cada semana (ou uma combinação destas), de preferência, distribuídos ao longo da semana. Isso requer um pouco mais de 20 minutos por dia. Você não tem que acertar o ginásio para obter essa quantidade de atividade. A seguir estão algumas idéias para ajudá-lo a cumprir essa meta. Lembrar: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, certifique-se de limpá-la com o seu médico oncologista ou de cuidados primários:

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  Tente yoga, tai chi ou qigong. Estas práticas antigas - que envolvem posturas de alongamento, respiração e, por vezes, a meditação - estão sendo estudados por sua capacidade de promover o relaxamento e melhorar a qualidade de vida durante o tratamento do câncer. A combinação do movimento físico, a respiração, e acalmar a mente pode produzir compostos que promovem relaxamento. Alguns centros de câncer oferecer esses tipos de programas para seus pacientes, mas um fisioterapeuta pode ser capaz de ajudá-lo a encontrar um programa credível também.

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• Dar um passeio. Caminhar é uma das maneiras mais fáceis de obter a atividade que você precisa. Se o tempo estiver bom, você pode sair e apanhar ar fresco e luz do sol como você fazê-lo. Se está frio ou chovendo, não deixe que você pare! Você pode andar em uma esteira em uma academia ou centro de saúde. Ou tente andar em um shopping interior. Você pode encontrar os amigos lá para andar e falar. Mesmo se você andar sozinho, apenas sendo em torno de outras pessoas podem ajudar a levantar seus espíritos. Além disso, você pode até mesmo ser capaz de se envolver em um pouco de terapia de varejo depois que você começa a sua caminhada em. Nota: Se a sua contagem de células brancas do sangue é baixa, evitar lugares lotados como ginásios e centros comerciais para reduzir sua exposição a germes. Nesses casos, considere simplesmente caminhar em torno de sua casa, investir em sua própria esteira, ou a compra de um jogo de vídeo com uma atividade curta, se você tiver uma consola de jogos em sua casa (como Walk It Out! sobre o Nintendo Wii).

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• Tire vantagem de intervalos comerciais. Se você está se sentindo cansado de tratamento, você pode encontrar-se assistindo a um monte de televisão. Mas levantar-se e em movimento pode ajudá-lo a se sentir menos cansado do que apenas sentar lá. Em intervalos comerciais, tente subir e descer um lance de escadas, fazer um pouco de alongamento ou ioga, ou levantar alguns pesos portáteis leves ou mesmo usar o seu peso corporal. Um programa de TV uma hora de duração tem de 15 a 20 minutos de comerciais, para que possa atender às suas necessidades diárias de exercícios enquanto assiste ao seu prazer culpado favorito!