Correr uma maratona
A linha de partida de uma grande maratona é um lugar excitante para se estar. Multidões de espectadores se reuniram, e centenas, talvez milhares, de corredores estão zumbindo com antecipação. Balões são liberados, música rock está jogando, e os anúncios são estridente sobre o sistema de endereço público.
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É fácil ser pego nessa atmosfera e permitir-se a sair muito rápido. Lembre-se que você está lá para: ao fim e se sentir bem sobre isso. Você vai ver um monte de “cachorro-quente” ir acelerando por você. Não segui-los. As possibilidades são, você vai vê-los novamente mais tarde, quando seu entusiasmo inicial é temperada pela realidade de 26,2 milhas.
Durante a maratona
Mantenha estas dicas em mente durante a maratona:
Concentre-se em ficar relaxado e no ritmo. E certifique-se de parar e tomar líquidos em cada parada de água, mesmo se você não sentir sede. Muitas maratonas têm agora de alimentos e gel paradas, também. Se você já tentou estes durante suas corridas longas, tudo bem. Se não, passar por eles.
Quebre a corrida em segmentos: 5-K, 5 milhas, 10-K, 10 milhas, meia maratona, 15 milhas, 20 milhas, 26,2. Quando você atinge essa primeira milha, não acho “Ok, apenas a 25,2 ir.” Em cada um dos principais pontos de verificação, pensar sobre o quão longe você veio e como se sente bem. Não se preocupe com o quão rápido você está indo. Você deve se sentir muito confortável para a primeira metade da corrida.
Lembre-se que a maioria das maratonas de sucesso são executados como divisões negativos, o que significa que o segundo semestre é mais rápido do que o primeiro. Mesmo que seu objetivo em sua maratona de estréia não é um tempo rápido, você deve se esforçar para a mesma abordagem, que exige ritmo cuidadoso e manter a abundância na reserva. Em caso de dúvida, desacelerar, especialmente nos primeiros 20 milhas da corrida.
Os corredores costumam dizer que uma maratona começa no marcador de 20 milhas. Não importa quão bem você treinou, as últimas 6.2 milhas provavelmente será um desafio. Agora é a hora de cavar fundo e pensar sobre essas corridas longas e o treinamento e esforço que você colocar nele. Concentre-se em boa forma correndo, suave.
Video: QUANDO DEVO CORRER UMA MARATONA?
Pendure difícil. A linha de chegada está à vista. Finalmente! Você já fez isso! Quando você cruzar a linha, sorria para a câmera e continuar caminhando.
Sim, nós dissemos câmera. A maioria das grandes maratonas tirar uma foto de cada finalizador. (Mais, você pode ter certeza que amigos e familiares terão suas câmeras e filmadoras na mão também.) O fotógrafo corrida irá enviar-lhe uma prova no e-mail algumas semanas após a corrida, e então você pode comprar quantos fotos brilhantes de si mesmo como você quer.
Após a corrida
Saborear o momento e, em seguida, obter a sua bagagem, transformar-se em alguns warm-ups, e continuar a tomar líquidos. Um banho quente, um mergulho em uma piscina, alguns alongamentos, ou uma massagem mais tarde vai aliviar a dor. Então vai de 20 a 30 minutos de caminhada. Sim, uma das melhores coisas que você pode fazer depois de uma maratona é caminhada - mesmo que seja mais tarde naquele dia. E não corra para a próxima semana ou assim. Andar a pé, ciclismo e natação são bons, mas dar o seu corpo uma ruptura com as batidas.
Video: Como Treinar para sua primeira Maratona (42km)
Uma última dica para o dia da corrida. Divirta-se naquela noite! Você ganhou. Você é um maratonista.