Como lidar com a angústia

Use essas técnicas quando você está se sentindo estressado ou um pouco para baixo como uma maneira de aliviar o seu humor e livrar-se de que “não se sentindo muito bem.”

1. Exercício. Dê uma rápida caminhada, correr ou dançar para pelo menos 15 a 20 minutos. Aumentando o seu ritmo cardíaco durante um tempo queima sentimentos de ansiedade e aumenta endorfinas, que levantar o seu humor.

2. Relaxar. Encha uma pia ou uma bacia com água gelada. Agora respire fundo e colocar seu rosto na água por 30 segundos ou menos. Acredite ou não, é provável que você se sentir mais relaxado (e talvez um pouco frio) quando estiver pronto.

3. Obter grato. Pare o que você está fazendo agora e refletir sobre o que faz você se sentir grato. Apreciar as pequenas coisas - um bom lugar para estacionar, a capacidade de ler esta folha de fraude, flores, boa música, um cão bonito, seja qual for. Faça uma lista dessas coisas, e revê-lo quando você está se sentindo para baixo e para fora.

4. Respirar melhor. Tome uma respiração lenta e profunda. Segure o ar por alguns momentos, e depois deixá-lo muito lentamente, enquanto você silenciosamente contar até oito. Repita este exercício de respiração quatro ou cinco vezes quando você sente a necessidade de descomprimir.