Combater baixo-astral com cbt

Terapia cognitivo-comportamental (CBT) vê a depressão como ocorrendo em três áreas, afetando seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Portanto, para combater sua depressão você precisa tomar medidas eficazes em cada uma dessas áreas.

Aqui você vai encontrar apenas algumas dicas fundamentais para enfrentar o seu humor baixo nessas áreas.

• Mantenha-se activo. Embora o exercício físico pode ser a última coisa que você sentir vontade de fazer, é uma forma eficaz de aumentar o seu humor.

• Encontrar a alegria em todos os dias. Faça uma lista de todas as coisas em sua vida que você gosta, por menor: um sorriso, uma flor, um pedaço de chocolate, e assim por diante. Tente realmente apreciar estas pequenas bênçãos e gastar tempo pensando sobre eles.

• Não procrastinar. Se você tem coisas que você se sinta mal por não fazer, faça uma lista e definir-se metas realistas para lidar com eles. Você vai se sentir melhor para ele. Recompense-se com um deleite para cada objetivo que você conseguir.

• Faça alguém feliz. Esta é uma maneira muito eficaz de começar a se sentir melhor e elevar seus níveis de felicidade. De uma chance.