Como infundir som em respiração yogue
Sound, que é uma forma de vibração, é um dos meios pelos quais Yoga harmoniza a vibração do seu corpo e mente. Na verdade, a repetição de sons especiais é uma das técnicas mais antigas e mais potentes do Yoga.
Conteúdo
Video: RESPIRAÇÃO (Como respirar e projetar o som no saxofone)
Tente esta técnica em conjunto com a respiração consciente. Uma boa maneira de começar é usar as sílabas que soam suaves ah, mamãe, e sa. (Isso não significa que você tem que cantar, apesar de cantar pode ser um grande e útil experiência também.) O som faz sua expiração mais tempo e também aperta os músculos abdominais.
Tente o seguinte exercício enquanto está sentado em uma cadeira ou no chão:
Respire fundo e, em seguida, ao expirar, fazer uma longaum h soar de uma maneira que você achar agradável e confortável.
Continue o mesmo som durante o tempo que sua expiração dura. Em seguida, tomar um fôlego de descanso no meio e repita o exercício cinco vezes.
Relaxar por alguns momentos, e depois fazer cinco repetições com o som ma.
Relaxar novamente, e concluir, fazendo o som sa cinco vezes.
Video: Meu respiratório Favorito - Nádí Shodhana
Depois de concluir o ciclo completo, sentar-se calmamente por alguns minutos e observe como relaxado você se sente.
respiração yóguico verdadeiro também inclui o som garganta, que faz parte da prática tradicional de ujjayi (pronunciado ooh-jah-yee), Ou “vitorioso” controle da respiração. Esta técnica mais avançada é muitas vezes erroneamente identificado como respiração som. o ujjayi som é produzida com a boca fechada e pela respiração através do nariz. Contraindo levemente a garganta durante a inalação e exalação, você produz um assobio suave som semelhante a uma onda do mar distante.
Esta técnica é mais fácil de pegar durante exhalation- então você pode aplicá-la gradualmente para a fase de inalação. Se você estiver fazendo o som corretamente, você notar uma ligeira contração de seu abdômen.
Você quer que seu exalar para ser audível para você, mas não para alguém de pé 4 pés longe de você. Certamente, não esticar ao ponto que você faz uma careta! Se o som garganta não acontece para você imediatamente, apenas deixá-lo até mais tarde - não há necessidade de pressa.
Este tipo de respiração estimula o centro energético na garganta e é bastante relaxante. Algumas evidências afirma que diminui a freqüência cardíaca, diminui a pressão arterial, e induz a um sono mais profundo e reparador.