Meditação respiração de contagem reduz o stress
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meditação respiração de contagem baseia-se em técnicas de respiração controlada e exercícios e pode aliviar o stress. meditação respiração de contagem é uma das formas mais básicas e comumente utilizados de meditação. Aqui está o que fazer:
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Sente-se confortavelmente.
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Você pode posicionar-se no chão ou em uma cadeira. Mantenha as costas retas e sua cabeça para cima. Vista-se confortavelmente, bem - sem sapatos apertados, cinto, gravata, calcinha, sutiã, ou qualquer outra coisa que contrai-lo.
Feche os olhos e procurar tensão.
Video: Meditação Contagem respiração
Analise o seu corpo para qualquer tensão, utilizando a técnica de varredura do corpo de um minuto, e depois deixar ir de qualquer tensão que você encontra.
Comece a respirar de uma forma descontraída.
Relaxe tomando algumas respirações abdominais (respiração usando o diafragma). Respire lenta e profundamente pelo nariz.
Para ajudá-lo a respirar de forma relaxante, imagine um pequeno balão logo abaixo do umbigo. Como você inala através de suas narinas, imaginar que o balão inflating- suavemente como você exalar através de suas narinas, imagine o balão esvaziando lentamente.
Concentre-se na sua respiração.
Sua respiração torna-se agora o objeto de seu foco. Quando você inala, contar esta respiração como “um”.
A próxima vez que você inala é dois, e assim por diante até chegar a dez. Então você começar de novo em um. Contagem silenciosamente para si mesmo, e se você perder a conta, simplesmente começar a voltar ao mesmo. Se você perder a contagem, não se preocupe - o número é apenas algo para se concentrar. Não há certo ou número errado aqui.
Se você encontrar um pensamento ou imagem intrusa perturbador, deixá-lo ir e voltar para sua contagem.
Continue este exercício por cerca de 20 minutos, e - se você pode - fazer este exercício duas vezes por dia.
Provavelmente, a queixa mais comum entre os meditadores início é que suas mentes ficam vagando fora, especialmente no início de uma meditação. Mesmo naqueles dias em que você enfrenta nenhuma pressão maior ou prazo pendente, sua mente ainda pode chegar a um milhão e uma coisas para pensar. Isso é normal. Espere-o, e não bater-se quando isso acontece.
Não faça este exercício em um teste de sua capacidade de concentração. Ficando boa focagem sem distrações indevidos pode levar algum tempo. Pendurar lá.