Respiramos todos os dias para conseguir a aptidão paleo

Através de raciocínio dedutivo simples - ou seja, você está vivo, portanto, você está respirando - você pode deduzir que você conheceu o simples ato de respirar com uma quantidade considerável de sucesso. No entanto, a respiração é muito complexa e influente uma tarefa a ser classificada como pintura a dedo, ou blocos de Lego. E o tipo de respiração que você precisa se concentrar em não é o ato involuntário de respiração, mas o tipo consciente.

Respiração afeta tudo

respiração humana - o ato aparentemente simples de respiração - é talvez a mais poderosa agência reguladora no corpo. A taxa e profundidade de sua respiração tem o poder de despertar e deprimir os sentidos, e isso tem sido conhecido que podem afetar seu humor de forma simples e rápida, alterando a sua respiração.

Respiração afeta tudo, desde o seu humor com a qualidade do seu sono. Não desconto os benefícios de tomar alguns minutos todos os dias para praticar a respiração profunda, proposital.

Overbreathing - muitas vezes referida como hiperventilação - é onde a respiração é trabalhoso e excessiva. Se você já teve um ataque de pânico, você já experimentou hiperventilação e sei que é assustador. Hyperventilating é paralisante e limita severamente sua capacidade de trabalhar sob stress.

Principalmente, as pessoas apenas respirar com muita freqüência. Se você está tomando mais de 12 respirações por minuto, você está overbreathing. Overbreathing, ou hiperventilação, desperta ansiedade (às vezes ao ponto de induzir pânico), prejudica a cognição (às vezes ao ponto de perda de memória), e promove a inquietação (às vezes ao ponto de insônia).

Aqui estão algumas consequências de overbreathing:

Ansiedade

padrões respiratórios anormais, como overbreathing, têm sido associados a uma infinidade de doenças, desde a vexatória (gastrite) ao (doença cardíaca) mortal.

Respire da maneira que foram feitos para respirar

Você deve respirar conscientemente todos os dias - isto é, você deve praticar respiração lenta e rítmica, diafragmática. Bebês respirar desta forma, longo e profundo na barriga.

A respiração consciente é mais sobre a exalação do que é a inalação. Para praticar a respiração consciente, você respirar para uma contagem de quatro e expire para uma contagem de oito. Se você tomar o tempo para fazer isso respiração lenta todos os dias, o mais rápido possível, o seu esforço será bem recompensado. Quando você controlar a sua respiração, você controlar a sua compostura, a sua deliberação, e, até certo ponto, o seu envelhecimento.

Tome cinco minutos agora para tentar o exercício seguinte respiração, conhecida como respiração crocodilo:

1. Deite-se de barriga e descansar sua testa em suas mãos.

2. desenhar lentamente uma respiração tão profunda em sua barriga possível para quatro acusações.

   Sua barriga deve empurrar para fora no chão, e seus lados também deve ter algum movimento externo visível. Seus ombros e peito, no entanto, não deve subir.

3. Segure a respiração por uma contagem de um, e depois expire lentamente para uma contagem de oito.