Como fazer o exercício relâmpago yoga-com-pesos
A Lightning Bolt é uma energia colocam que dá ao seu corpo o get-up-and-go que necessita para um yoga-com-pesos treino de fortalecimento. Ele fortalece a sua pernas- desenvolve amplitude de movimento em sua ombros, quadris e girdle- pélvico e ajuda a desenvolver habilidades de equilíbrio. Prepare-se para sentir uma onda de energia como você faz este exercício.
Pegar seus pesos de mão e siga estes passos:
Fique com as pernas abaixo seus quadris, segurando os pesos acima de sua cabeça com os braços esticados e as palmas das suas mãos frente para o outro.
esta é a posição inicial.
Exalando a uma contagem de quatro, dobrar os joelhos e agachamento como você abaixar os pesos para o chão na frente de você.
Como você trazer seus braços para baixo, mantê-los em linha reta, e certifique-se suas mãos continuam enfrentando uns aos outros quando os pesos atingem o chão. Seu olhar deve seguir o movimento do seu corpo. Olhe para baixo como você agachamento, seguindo os pesos com os seus olhos. Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo como você agachar para suporte.
Tenha cuidado para não inclinar muito para a frente com os seus knees- sentar na posição de cócoras.
metade Squat, se você não está pronto para ir até o fim. Se você sentir qualquer rigidez em seus ombros, você pode tirar suas armas apenas na metade para baixo também.
Inalar a uma contagem de quatro, empurrar através de seus pés e subir para a posição inicial.
Subir lentamente e certifique-se as palmas das mãos continuam a enfrentar um ao outro. Concentre-se em empurrar o chão longe de seu corpo, e olhar para cima com os pesos como você subir.
Seja paciente. Não “cair” como você agachamento ou “saltar para cima” quando você subir. Controlar a ascensão e queda dos pesos e foco na sua respiração.
Faça este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer outra de seis a oito repetições.
