Como fazer o exercício lua crescente yoga-com-pesos
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A lua crescente é um lunging exercícios de ioga-with-pesos que requer equilíbrio e concentração. Ele funciona suas nádegas, coxas, quadris e quads. O exercício pode ser difícil no início porque requer concentração e força muscular, mas ficar com ela - você vai melhorar ao longo do tempo.
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Agarre seus pesos de mão e siga estes passos:
Stand com os pés abaixo seus quadris, os dedos dos pés apontando para a frente, e os pesos pendurados em seus lados com as palmas das mãos viradas para dentro.
Passo para trás para a bola do seu pé direito, mantendo as pernas retas e os pesos de mão em seus lados.
esta é a posição inicial. Seus ombros devem ser quadrado, e você deve olhar para a frente. Certifique-se de que você está descansando sobre a bola do seu pé direito, com o calcanhar levantado.
Exalando a uma contagem de quatro, suavemente mergulhar para baixo, dobrando o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus e trazendo seu joelho direito perto do chão.
Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para o suporte e estabilidade. Deixe a força dos pesos de mão guiar o seu movimento descendente.
Mantenha-se na esfera de seu pé para trás, e apoiar o seu peso em todos os quatro cantos do seu pé da frente. Não deixe que o seu rolo joelho da frente para a frente de seu tornozelo quando você mergulhar para baixo.
Não se preocupe se você pode mergulhar para baixo apenas algumas polegadas. Apenas certifique-se concentrar no desenho de sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo.
Inalar a uma contagem de quatro, subir para a posição inicial.
Mantenha seus quadris mais quadrada possível como você subir ao ritmo da sua respiração.
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Para dar-se um treino ainda melhor, dobre os cotovelos em seus lados na posição inicial e empurrar os pesos de mão para cima de seus ombros como você mergulhar.
Faça este exercício de seis a oito vezes em cada perna, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazê-lo mais seis a oito vezes em cada perna.
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