Como fazer o yoga-com-pesos arar exercício
Um arado agrícola tem apenas um ou dois usos específicos: você arar o solo e plantar suas sementes. O yoga-com-pesos Plough, no entanto, serve muitas funções para o seu corpo. Ele solta a sua parte inferior das costas, estende suas pernas, libera suas limitações, e exercita os músculos abdominais.
Você vai se sentir a sua coluna e região lombar alongamento neste exercício. The Plough também reverte o fluxo de sangue nas pernas, o que é bom para a circulação e reduzindo o inchaço e retenção de água em seus tornozelos.
Pulseira em seu tornozelo pesos e agarrar ambos os pesos de mão para este exercício e siga estes passos:
Deite-se de costas com as pernas levantadas em linha reta, os pés e joelhos acima dos quadris, e as suas mãos em seus lados segurando os pesos de mão, palmas viradas para baixo.
esta é a posição inicial.
Certifique-se de seus pés estão pés de ioga - eles devem ser flexionado e envolvidos, e você deve estar pressionando em todos os quatro cantos de cada pé. Em todos os momentos durante este exercício, certifique-se os músculos abdominais, que ajudam a apoiar as pernas, estão envolvidos.
Exalando a uma contagem de quatro e mantendo as pernas retas, levante lentamente suas nádegas do chão, e estender as pernas para que seus pés estão acima de sua cabeça, e não os quadris.
Os pesos de mão agir como âncoras para que você possa esticar as costas. Sentir um aperto suave e levantar em suas nádegas.
Se você não pode estender as pernas acima da cabeça, movê-los tanto quanto você pode confortavelmente. Se você não pode endireitar as pernas, fazer este exercício com os joelhos dobrados.
Inalar a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.
Não saltam como você faz isso Exercício-mover as pernas lentamente e conscientemente como você se concentrar na sua respiração.
Faça este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer outra de seis a oito repetições.
