Como fazer o exercício pérola yoga-com-pesos

A Pérola trabalha os músculos abdominais e estende a sua coluna ao fazer suas pernas e braços fortes. Para aperfeiçoar este exercício yoga-com-pesos, você tem que se concentrar e permanecer no momento, o que reforça a sua mente, bem como os músculos do seu corpo.

A Pérola é também um squeeze-e-mergulhe exercício que massagens seus intestinos e outros órgãos internos. Você começar por abrir-se como uma ostra, e então você puxe apertado como um pearl- o tesouro está dentro de você!

Você precisa tanto tornozelo pesos mão e para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:

1. Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça, as palmas das mãos voltadas para cima, mantendo os pesos de mão e as pernas retas.

   esta é a posição inicial.

2. Exalando a uma contagem de quatro, mover-se lentamente os braços para o teto e para baixo em direção a seus lados em um semi-círculo, enquanto você dobrar os joelhos em seu peito e levante sua testa em direção a seus joelhos.

   Onda suas costas uma vértebra de cada vez para sua cabeça e pescoço elevador passado. Sinta sua barriga apertando e queima.

   
   
   
   

   Seus braços devem estar em uma posição ao lado de seus quadris algumas polegadas acima do chão como você puxa para a frente como uma pérola redonda.

   Em vez de levantar as pernas para o peito de uma posição estendida, você pode tentar este exercício com os joelhos dobrados e os pés no chão. Ele ainda é um desafio, mas porque você não levantar tanto peso corporal, não é tão difícil.

3. Inalar a uma contagem de quatro, retorne lentamente à posição inicial.

   Sinta os músculos abdominais trabalhar e queimando como você uncrunch.

ação controlada é a chave para o sucesso neste exercício. Mova-se devagar e conscientemente - especialmente quando você baixar os braços atrás da cabeça.

Repita este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições.